今クール最終日は、左膝痛で、１．５ｋｇ減。入浴後の体重は、６４．６ｋｇ

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」休養日明けの八日目である。今クールの最終日となる。ぜひ、体重は今クール最小を目指したいものだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６７．０キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、ギリギリ６６キロ台になるところではあったが、今クールは、開始前体重が６６キロ台にはならなかったということだ。来クールは、ぜひ開始前の体重を６６キロ台にしたい。
　今日は暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、今日は、歩き始めてすぐに、左膝が抜けるように痛くなって、全力では歩けなくなって、しばらく緩めて歩いていたら元に戻って、また普通に歩けるようになったのだが、この「抜けるような痛さ」が潜在していて、今日は、今クール最終日で、頑張ろうと思っていたのだが、しかし、どうしても力が入らず、やや遅い「速足ウォーキング」となってしまった。それで、気温は高かったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。左膝に、この「抜けるような痛さ」が出なければ、もう少し大きく落とせたはずなのだが…。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、昨日は１７分間で１．０キロ落ちているので、今日もそれと同じで行こうということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、念のため２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロに止まった。昨日は１７分間で１．０キロ落ちたのに、今日はそれより長く浸かっていたのに、１キロ減に届かないとは…。どうも、湯温が昨日よりぬるかったようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．６キロということで、今クール最小とはならなかった。まあ、昨日よりは、０．２キロ小さくなっている。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、上記したように、今日は、左膝に「抜けるような痛み」が出て、思うようにウォーキングできず、往路では、序盤は時速６キロ台だったが、次第に落ちていき、最終的には、僅かだが、時速５キロ台になってしまった。
　復路でも、頑張りは効かず、終始時速５キロ台中盤だった。
　今日は、今クール最終日だったので、張り切っていたのだが、思わぬ左膝のアクシデントで、頑張り切れず、体重減を大きくできなかったので、体重を今クール最小にするという目標は達成できなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．７％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３３分５１秒で到着（時速５．３２ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６６．３キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「スパーシーチリの夏野菜ピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日の体重（６７．５キロ）よりは小さく出てほしいものだ。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の八日目である。今クールは、先週の土曜日から始まっているので、とんだ長丁場になってしまったが、いい形で〆たいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。



昼食前の体重　　６６．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

昨日より、予測通り１．８ｋｇ増加して、６６．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６６．６キロとなった。これで。ようやく、昨夜の予測通りの体重増加となった。水準としては、昨日の朝よりは、０．１キロ小さい。　

　朝の体重がこの水準だと、そおれでも、日中の推移如何では、開始前の体重が、６７キロを超えることもあろう。

　今日は、「毎日一時間速足ォーキング」の八日目である。まあ、今クールは、異例の長さになってしまったが、今日で最終日である。ここで、昨日までより、小さく落とせるかどうか。まあ、明日の定例休養日を控えているので、出来るだけ小さく落としておきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　　６６．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％