定例休養日は２５分間入浴で、１．４ｋｇ減の、入浴後は６５．５ｋｇ

　今日は、昨日まで八連続で「毎日一時間速足ウォーキング」をしてきて、日曜日になったので、定例休養日である。まあ、天気は、当分雨は降らない予報なので、問題ない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．９キロとなった。これは昼食が「ボイルズワイガニ一肩」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から所用で出かけた際に、ミニストップで「ハロハロ・マンゴーパフェ」を食べ、アイスコーヒ（Ｍ）を飲んだので、これらはいつもより大きい体重増加要因になったはずで、まあ、０．７キロくらい大きくなっても仕方ないかなと思われる。それでも、６６キロ台に収まったのは、収穫である。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は４５分間を狙ったが、浸かっているうちに、暑いのでとても４５分まで我慢するのは無理になり、また、このところ２０分前後でも１キロ以上は落ちているので、今日は２５分間で切り上げたところ、体重減は、１．４キロあったので、まあ、好かったのではないか。

　これで、入浴後の体重は、６５．５キロとなり、明日の朝の体重は、６６キロ台に収まりそうだ。それでも、開始前の体重が、６６キロ台に収まるかどうかは、難しいところだ。まあ、明日の月曜日に再開して、その土曜日に、昨日の入浴後の体重（６４．６キロ）より小さくなっていてくれればいいというところか。もちろん、漸減で進んでいってほしいのは言うまでもない。

入浴前の諸数値
　体重　６６．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．２キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ボイルズワイガニ・一肩」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロ台に収まってほしいものだ。

　今日は、昨日まで八日間、「毎日一時間4速足ウォーキング」をやってきてので、定例休養日である。まあ、本来は、六日間やって一日休むというスケジュールになるが、この六日で落としてきた分が休養日でどれだけ戻ってしまうかが、漸減を続けられるかどうかのポイントになる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなってるのに、こちらの数字がいいというのは、好い傾向である。

昼食前の体重　　６６．２Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２ 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より、１．８ｋｇ増加して、６６．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昨夜の予測通りとなった。まあ、昨日の朝よりは、０．２キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が、６６キロ台にオア余る可能性もある。
　そうなると、今日は定例休養日なので、入浴で、６４キロ台に落とせる可能背も出てくる。
　まあ、昼食前の体重がどう出るかが、ポイントだろう。

　連続八日間だった先クールを終え、今日の休養日をどう乗り越え、明日からの新しいクールに臨めるか、まあ、入浴で頑張ってみようと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重　　６６．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．３％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％