気温が３２度あったため、そこそこの出来で１．９ｋｇ減。入浴後は６４．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「毎日一時間速足ウォーキング」の再開初日である。今クールでは、先クールよりも、体重水準を落としたい。
開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前が６６キロだったので、６６キロ台に収まるかと思っていたが、増加幅が大き過ぎて６７キロを超えてしまったのは、残念である。
今日も天気は好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングは、往路でそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただし、これは、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分が含まれている。しかし、これも、開始前の午後の内に便通があってくれれば開始前の体重が小さくなっていたわけで、それがウォーキングで新陳代謝が活性化して終了後の便通となったというわけで、ウォーキングで落ちたことに変わりはない。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、このところ暑いので超長時間浴はできなくて、湯温は４３度に設定したが、入浴時間はせめて２０分間まではとも思ったが、先日は１７分間で１キロ落ちているので、今日も１７分間でいいやということで切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６４．４キロとなった。まあ、先クールの初日と同じ体重である。明日から頑張ろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子の方は、先日痛めた左膝の「抜けるような痛さ」が、なんとなく再発しそうな自覚症状が出ていて、いまいち全力というわけにはいかなかったが、往路では、最終盤以外は何とか時速６キロ台中盤を維持できたので、まずまずではないか。
復路でも、時速５キロ台前半は維持できたので、まあ、悪くなはなかったというところか。
今日は、ウォーキングの方は、そこそこの出来で気温が高かったために、体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６７．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．５ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分２１秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ
開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前が６６キロだったので、６６キロ台に収まるかと思っていたが、増加幅が大き過ぎて６７キロを超えてしまったのは、残念である。
今日も天気は好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングは、往路でそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただし、これは、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分が含まれている。しかし、これも、開始前の午後の内に便通があってくれれば開始前の体重が小さくなっていたわけで、それがウォーキングで新陳代謝が活性化して終了後の便通となったというわけで、ウォーキングで落ちたことに変わりはない。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、このところ暑いので超長時間浴はできなくて、湯温は４３度に設定したが、入浴時間はせめて２０分間まではとも思ったが、先日は１７分間で１キロ落ちているので、今日も１７分間でいいやということで切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６４．４キロとなった。まあ、先クールの初日と同じ体重である。明日から頑張ろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子の方は、先日痛めた左膝の「抜けるような痛さ」が、なんとなく再発しそうな自覚症状が出ていて、いまいち全力というわけにはいかなかったが、往路では、最終盤以外は何とか時速６キロ台中盤を維持できたので、まずまずではないか。
復路でも、時速５キロ台前半は維持できたので、まあ、悪くなはなかったというところか。
今日は、ウォーキングの方は、そこそこの出来で気温が高かったために、体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６７．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １２．０（高い）基礎代謝量 １５３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．５ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分２１秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．０キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は「そうめん（シマダヤの流水麺）」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロ台には収まってほしいものだ。１キロ未満の増加なら、６６キロ台だ。
今日は、昨日休んでいるので、「毎日一時間速足ウォーキング」である。
まあ、世間では猛暑日への警戒や、熱中症への注意で喧しいが、熱中症は基本的に代謝異常（暑さで身体が熱くなっているのに汗をかいて冷却出来ない）で起きるので、適度に汗をかいていれば問題はない。汗をかきすぎて身体の水分が少なくなれば水分補給が必要だが、予防の基本は汗をかくことにあるので「こまめな水分補給」をすればいいというわけではない。（ただ「こまめな水分補給」は必要ないという見解は一般的ではないので、あまり強調はしないようにしている）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は「そうめん（シマダヤの流水麺）」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロ台には収まってほしいものだ。１キロ未満の増加なら、６６キロ台だ。
今日は、昨日休んでいるので、「毎日一時間速足ウォーキング」である。
まあ、世間では猛暑日への警戒や、熱中症への注意で喧しいが、熱中症は基本的に代謝異常（暑さで身体が熱くなっているのに汗をかいて冷却出来ない）で起きるので、適度に汗をかいていれば問題はない。汗をかきすぎて身体の水分が少なくなれば水分補給が必要だが、予防の基本は汗をかくことにあるので「こまめな水分補給」をすればいいというわけではない。（ただ「こまめな水分補給」は必要ないという見解は一般的ではないので、あまり強調はしないようにしている）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日より、０．７キロ増加して、６６．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としても、小さい方である。その理由は、就寝中未明に便意があったのでトイレに立ったら、便通が少しあったので、それで、体重増加が小さくなったと思われる。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によっては、開始前の体重が、６６キロ台に収まる可能性はある。そのためには、昼食前の体重が、朝より小さくなることが必要だが、未明に便通があったので、午前中にあるとは考え難く、むずかしそうだ。
今日は、休養日明けなので、「毎日一時間速足ウォーキング」の再開である。今クールは、今日から六日間、願わくは、漸減で行って、先クールよりは小さくなって終わってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっていいるのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によっては、開始前の体重が、６６キロ台に収まる可能性はある。そのためには、昼食前の体重が、朝より小さくなることが必要だが、未明に便通があったので、午前中にあるとは考え難く、むずかしそうだ。
今日は、休養日明けなので、「毎日一時間速足ウォーキング」の再開である。今クールは、今日から六日間、願わくは、漸減で行って、先クールよりは小さくなって終わってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっていいるのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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