気温３４度で、往路頑張り、２．３ｋｇ減。入浴後は、６４．２ｋｇ

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け三日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．５キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それなりにボリュームがあったものと思われ、また、例によって午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。通常の二倍も大きくなってしまい、６６キロ台に収まるものと思っていたのが、大きく期待を裏切るものだった。これで、入浴後の６３キロ台が難しくなってしまった。
　今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングは、往路で頑張ったので、終了後の体重減は、２．３キロと、まあ、十分なものだった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば６３キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４３度に設定したが、今日は給湯器の加減で湯温が高くなり過ぎたと思ったので、水で少し冷まして、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロしかなかった。湯加減を「ちょうどいい」という感じにまで水を足して冷ましたのは、ぬる過ぎたのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６４．２キロとなった。これで、漸減とはならなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンレモンを１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が、６５キロ台だっただけに、また６６キロ台に戻ってしまうのは、残念だが、どう出るか。

　ウォーキングの方は、休養日明け三日目だが疲労はそれほど無くて、往路では、まあ調子が好かった方で、中盤までは時速６キロ台の中盤を維持できたが、最終的には、少し時速６キロ台を割ってしまったのは、少し残念だったが、まあ、頑張った方ではある。
　復路では、風が向かい風になったこともあるが、往路での頑張りの疲労も出たのか、時速４キロ台に落ちてしまった区間の方が多くて、あまり頑張れなかったというところだ。
　今日は、気温が高くて、往路でかなり頑張ったので、それで体重減を稼げたいうところか。入浴後の体重６３キロ台は、明日へおあずけである。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．４％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分２１秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３１分３９秒で通過（時速４．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分２１秒で到着（時速４．６９ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．６キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだが、便通もあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。昨日の昼食前よりは０．５キロ小さく、まずは、漸減である。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの冷やし中華の素」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、冷やし中華は、それなりにボリュームがあるので、便通が無いか少ないと、体重増加が非常に大きくなる可能性もある。そうなると、昨日の開始前の体重（６６．７キロ）より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け三日目である。何とか、漸減路線を維持したいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６５．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９ 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より１．９ｋｇ増加して、６５．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．９キロとなった。朝の体重が、ようやく６６キロを切るところまで落ちてきた。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たもので、昨日の朝よりは、０．１キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６６キロ台になる可能性が大きい。昨日は、６６．７キロだったので、それよりは小さく出てほしい。そうなれば、漸減路線の前進である。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け三日目である。まあ、今日も天気予報では、午後３時の気温が３４度なので、いい汗かいて、体重減を図りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重　　６５．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．５％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％