速足ウォーキング頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる。入浴後は６４．３ｋｇ

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け、四日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６７．０キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ギリギリで、６６キロ台とはならなかった。
　今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が少しあって（風速５ｍ／ｓ）、速足ウォーキングは、復路で失速してしまったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。昨日は２．３キロ落ちたのだから、今日ももう少し大きく落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、よほど頑張らねば６３キロ台に落ちる数字ではなかったので、ここは６４キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、湯温がぬるかったのだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６４．３キロとなった。昨日の入浴後より０．１キロ大きくなり、漸減とはならなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け四日目で、何とはなしの疲労感があったが、往路では、まあ、何とか時速６キロ台の中盤を維持できたが、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまった。
　復路では、向かい風でもあって、また、往路の疲労が出たのか、時速５キロ台が出たのは一区間しかなく、その他では、時速４キロ台の後半で、全く好くなかった。
　今日は、気温３３度と昨日より１度しか低くしかなかったのに、体重減の方は０．３キロも小さくなるという、あまりウォーキングで頑張れなかった日だった。漸減とはならず、二日目から漸増となってしまっている。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．２％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３２分４５秒で通過（時速４．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４０分０６秒で到着（時速４．４９ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６６．３キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「シマダヤの流水麺（そうめん）」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロ台には収まってほしいものの、よほどの便通が無い限り、むずかしいだろう。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。昨日は漸減とならなかったが、今日も、これまでの経過では、漸減が難しそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。






昼食前の体重　　６６．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より、２．４ｋｇ増加して、６６．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．４キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、昨夜の予測からかなり上振れした。その理由は、キリンレモンを飲んだが、これが喉越しの刺激がたまらなくて、ついつい、見積もりより多量に飲んでしまったからだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６７キロを超えると思われ、そうなると、漸減からはますます遠くなってしまいかねない。

　まあ、リバウンドにとって、「余計な飲食」は鬼門である。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の四日目である。今日も気温は高いという天気予報なので、そこでしっかり落として、今日は「余計な飲食」には注意したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっているので、体重が０．７キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　　６６．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％