往・復路とも、そこそこ頑張ったが、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は６４．９ｋｇ

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け四日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６７．３キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。昨日は６７．０キロだったので、漸減とはなっていない。
　今日は、あまり暑くはないので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングは、そこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まり、あまり大きく稼げなかった。まあ、このところ速足ウォーキングでは体重減を２キロまで稼ぐということができなくなっている。水準的にも、先クールより大きくなっている。
　そこで入浴だが、昨日は思いがけない結果だったので、今日は、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．９キロとなった。昨日と同じなので、漸減とはならなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け四日目で、未だ疲労は無く、今日は頑張ろうと思っていたので、往路序盤から飛ばしていって、第二区間以降、１０００ｍを８分台で歩けたので、最終的にも、ギリギリだが時速６キロ台を維持できて、まあ、好かったのではないか。
　復路でも、今日は、少しは頑張れて、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、これも、まあまあではないか。
　今日は、速足ウォーキングは、往路復路とも、そこそこ頑張ったのだが、それが大きな体重減には繋がらなかったというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほどと、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を１８０ｍｌ飲んで、便通も少しあったのだが、それで、体重が、０．３キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台に収まるのは難しいかもしれない。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け四日目である。このところ、あまり体重減を稼げていないし、今日は気温も少し下がるという天気予報なので、漸減に向けては厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６６．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮脂肪　　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

前日より、１．４ｋｇ増加して、６６．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、昨夜の予測より、僅かに下振れしているが、その理由は、今朝は珍しく起床後計測前に便通が少しあったので、その分、落ちたものだと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性もあるので、推移を注視したい。

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け四日目である。
　天気予報によると、今日は、昨日までほど暑くなならないようで、体重減を稼ぐには厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が、０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　　６６．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％