三連続休養日明け、速足ウォーキング、そこそこで、１．８ｋｇ減。入浴後は６４．７ｋｇ

　今日は、日曜日で、通例なら定例休養日だが、昨日まで三連続休養日できているので、ここは、休まずウォーキングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を、いまひとつ小さくできなかった。６６キロ台に収まってほしかったのだが、僅かに６７キロを超えてしまった。
　今日は、台風一過、風が少しあるが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風が少しあった（風速５ｍ／ｓ）が、ウォーキングは、そこそこの出来で、終了後の体重減は、１．８キロだった。まあ、体重減は２キロ以上はほしいのだが、仕方あるまい。
　そこで入浴だが、この時季は暑いのでジョギング・ウォーキング後は長時間浴する気になれず、また先日は１０分間で０．８キロ落ちているので、ここは、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１２分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロしかなかったので、少し残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は２．４キロということになり、入浴後の体重は、６４．７キロとなった。前回のウォーキングの入浴後よりは、０．２キロ小さくなっている。まあ、漸減といえば漸減である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが調子は悪く、往路では、風が向かい風だったこともあって、中盤までは時速６キロ台が出たが、終盤二区間では時速５キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
　復路では、風が追い風になったこともあって、ここは往路の分まで頑張ろうと、少し気合を入れたので、何とか、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、まあ、好かった。
　今日は、三連続休養日明けだったが、速足ウォーキングは、そこそこの出来で、まあ、クール初日としては、いい方だったか。

　今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．６％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分０３秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．７キロとなった。これは、午前中にキリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「たっぷりトマトとチキンのピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、桃１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台に収まるのは少し無理だと思われるが、６７キロ台でも前半には収まってほしい。

　今日は日曜日で、通例なら定例休養日なのだが、昨日まで雨などで三連続休養日にしているので、四連続休養日にはしたくないので、今日は「毎日一時間速足ウォーキング」をすることとする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　　６６．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

前日より、１．０ｋｇ増加して、６６．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６６．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方ではない。それでも、昨日の朝よりは０．１キロ小さくなっているので、一応、漸減とはなっている。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は、６７キロ台というところが妥当なところだろう。それが、６７キロ台の中盤になるか、終盤になるかｄで、ウォーキングに与える負担が変わってくる。

　今日は日曜日なので、通例なら定期休養日であるが、ここまで三連続休養日できているので、今日は雨ではないという天気予報になっているので、「毎日一時間速足ウォーキング」をすることにした。今朝の体重を見て、夕方の体重が６７キロ台をかなり超えるだろうと思われたので、休んでさらに大きくするよりは、ウォーキングして少しでも小さくする方へと、判断した。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　



朝食前の体重　６６．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．３％　　　下肢脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％