２５分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６５．２ｋｇ

　今日も、ウォーキングする時間が作れず、休養日となった。まあ、気温が高いので、天気予報などでは「外での運動は中止するように」と呼びかけているが、私にとっては、高気温で汗をかきやすく体重減のチャンスだと思われるのだが、何かと残念である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。昨日の昼食前よりは、０．６キロ大きくなっている。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は、当初は長時間浴を意図していたのだが、堪え性が無くて、２５分間で切り上げたところ、体重減は、１．２キロだった。

　これで、入浴後の体重は、６５．２キロとなった。昨日よりは０．３キロ大きく、明日の朝の体重の６５キロ台というのは、難しくなったようだ。

入浴前の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６６．０キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．５キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、自宅で調理したチーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６６キロ台には収まってほしいものだ。

　今日も、午後から忙しくなる見込みで、ウォーキングをする時間を作れそうにないので、休養日になりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６６．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１ 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より、１．６ｋｇも増加して、６６．５ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ大きくなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だ。どうして大きくなったのか？　まあ、昨日の夜から今朝までに便通は無かったので、それが理由かもしれｂない。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６６キロ台に収まるかどうかは、ちょっと、難しいところだ。
　このところは、休養日が続いても、体重が大きくならずに来ていたので、その流れを維持したいのだが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６６．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．５％　　　下肢脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％