２０分間入浴で、１．１ｋｇ減で、６５．７ｋｇ

　今日も、ウォーキングする時間はとれす、休養日となった。また、台風が近づいているという今週、ウォーキングできる日はできるか。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。６６キロ台に収まったのは大きい。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６５キロ台に落ちるので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まあまというところか。

　これで、入浴後の体重は、６５．７キロとなり、明日の朝の体重は、何とか６６キロ台に収まりそうな状況になってきた。入浴だけが続いても、何とか、漸減でいきたい。

入浴前の諸数値
　体重　６６．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６６．５キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は自宅で焼いたチーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日も、ウォーキングする時間は、取れそうにない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６６．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より０．３ｋｇ増と、昨日の増加を減殺する

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．３キロ増加して、６６．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしても、極めて小さい。その理由は、昨夜夕食後と今朝計測前に便通があったからである。まあ、昨日の入浴前の体重が大き過ぎたので、このくらいのことは、あっていいだろう。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６６キロ台に収まる可能性が、無いこともない。まあ、昼食前の体重がどう出るかが、一つのポイントだ。

　今日も、ウォーキングする時間は、作れそうにない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６６．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝　 １５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．４　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　　下肢脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％