開始前の体重が小さかったので、１．４ｋｇ減で、入浴後は６３．９ｋｇ

　今日は、日曜日なので、普段なら定例休養日なのだが、昨日一昨日と休んでいて、また時間が取れたので、ウォーキングすることとした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、また、午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。６６キロ台に収まればいいと思っていたので、６６キロジャストというのは、上出来だ。
　今日は、あまり天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ウォーキングは復路はあまりよくなかったが、往路はそこそこの出来で、終了後の体重減は１．４キロあったので、最近の体重減の実状からはいい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロあったので、ギリギリ６３キロ台に落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６３．９キロになり、ギリギリだが６３キロ台に落ちた。まあ、久しぶりの６３キロ台である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、連続休養日明けで疲労は無く、脚もまあまあ慣れてきていたので、往路では、序盤中盤と時速６キロ台中盤を維持できたので、最終的には時速５キロ台に落ちたが、まあまあ好かったといえるだろう。
　復路では、往路で頑張った疲労が出て、あまり頑張れず、ギリギリ時速５キロ台を維持するのがやっとというところだった。
　今日は、開始前の体重が小さかったので、６３キロ台に落ちたというところだろう。これが、明日以降の漸減につながっていけばいいのだが。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．９％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分５７秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０６秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３５分１２秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．７キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか６６キロ台には収まりそうだから、６６キロ台前半になってほしい。

　今日は、日曜日で、普段なら定例休養日なのだが、昨日一昨日と休んでいるので、ウォーキングすることにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６５．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より０．６ｋｇしか増えず、６５．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６５．８キロだった。この増加幅は、休養日明けとしても、小さい方だ。小さくなった理由は、昨夜は、余計な飲食が少なかったことと、今朝未明、便意で目が覚めトイレに立つと便通が少しあったので、この両者が重なって、体重増加が小さくなったものと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、今日ウォーキングするとして、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性がある。開始前の体重が６６キロ台なら、入浴後に６４キロ台にすることが可能になるので、期待したい。

　今日は、昨日休んでいるので、ウォーキングをしたいと考えている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し好くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好いのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６５．８Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．３　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．９％　　　下肢脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％