距離を往復８キロに延ばしたが効果なく１．３ｋｇ減で、入浴後は６４．９ｋｇ

　今日は、日曜日で通常なら定例休養日なのだが、昨日まで連続休養日できているので、また、ウォーキングの時間が取れたので、速足ウォーキングすることにする。今日は、先日書いたように、距離を往復６キロから、往復８キロに延ばしてやってみたい。
　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。６７キロを超えてしまったのは、痛い。
　今日もあまり暑くはないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高い表示ではなく、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、速足ウォーキングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。せっかく、距離を往復８キロに延ばしたが、その効果は全く現れなかった形だ。
　そこで入浴だが、ここはウォーキングで落とせなかった分まで落とすべく、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロだったので、やや残念だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６４．９キロで、ギリギリ６４キロ台だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台半ばのどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、距離を往復６キロから往復９８キロに延ばして体重減の増加を狙ったが、続休養日明けで疲労は無かったのだが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速６キロ台中盤から入り、終盤二区間は時速５キロ台に落ちてしまった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
　今日は、距離を延ばしたものの、肝心の速足ウォーキングで頑張れず、体重減を大きくできなかった。まあ、明後日以降に期待だ。　

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。　

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６７．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６５．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２４．０　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分０９秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分４８秒　　　（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１５秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分４８秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加て、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通は全く無かったが排尿がかなりあったので、昨日の例からすると増加することは考えられないのだが、何故か、体重は、０．１キロだが、大きくなってしまった。

　昼食は、ピザトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が無かったので、午後からは何とかたくさん出て、体重増加が小さくなればいいのだが、そうでなければ、６７キロを超えてしまう可能性がある。

　今日は日曜日なので、普段なら定例休養日なのだが、ウォーキングする時間が取れたので、ウォーキングを予定している。一日おきのウォーキングになるが、まあ、できる時にやっておこうということである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。




昼食前の体重　　６６．６Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３ 　 　　体年齢　　　　　５９歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より１．３ｋｇ増加して、６６．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６６．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方である。昨夜は、夕食後、あまり飲食はしなかったので、腑に落ちないが、仕方ない。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６７キロを超える場合も出てこよう。昨日は、便通がよくあって、夕方の体重は６６キロ台に収まったが、そう、いつもいつも、都合よく便通があってくれるとは限らない。まあ、それだけ、過敏性腸症候群の便秘というのはしつこいのだ。

　今日は日曜日で、普段なら定例休養日なのだが、今日はウォーキングする時間が取れそうなので、やれるときにはやっておこうという意味で、ウォーキングを予定している。
　それも、このところ毎日はできないでいるので、距離を往復６キロから往復８キロを戻そうかと考えている。そもそも、往復６キロに短縮したのは「毎日やる」というスケジュールの中でのことだったので、よくて一日おきしかできない現状では、体重減のことなど考えると、延ばさないといけない状態になっているのだ。まあ、延ばしてみて、体重減が大きくなるかどうか、見てみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６６．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．７％　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２０．５％　　　下肢脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％