定例休養日は、１５分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６５．５ｋｇ

　今日は、昨日ウォーキングしているし、時間が取れなかったので、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６６キロ台に収まったとはいえ、後半なので、少し厳しい。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、今日は暑くて長時間浴する気を削がれてしまったので、１５分間で切り上げたところ、体重減は、１．２キロあったので、まあ、入浴時間の割にはよかったのではないか。

　これで、入浴後の体重は、６５．５キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、６６キロ台に収まりそうだ。
　また、明日は日曜日だが、ウォーキングを予定しているが、開始前の体重が６６キロ台に収まるのは難しそうだ。

入浴前の諸数値
　体重　６６．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６６．１キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．５キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６６キロ台には収まってほしいものだ。それも、出来るだけ小さく。

　今日は、昨日ウォーキングしているし、今日はウォーキングする時間が取れなかったので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１８．３％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％

前日より２．０ｋｇ増加して、６６．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６６．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より少し上振れしたが、原因は、飲んだ飲料の見積もりが甘かったようだ。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重ｇ６６キロ台に収まるかどうか、微妙なところだ。

　今日は、昨日ウォーキングしているし、またウォーキングする時間が取れなかったので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然である。

朝食前の体重　６６．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１８．２％　　　下肢脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％