往復８ｋｍのジョギングに替えて、２．１ｋｇ減で、入浴後は、６３．９ｋｇ

　今日は、一日おきのウォーキングではなかなか体重が落ちないので、同じ一日おきならジョギングしてみようということで、ジョギングをすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６６キロ台には収まったものの、少し厳しい水準だ。
　今日は、天気が悪いが、久しぶりのジョギング、頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高い表示ではなかったが、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ウォーキングからジョギングに替えていたので、終了後の体重減は、２．１キロだった。まあ、あまり大きな体重減ではないが、この条件下ではウォーキングでは１．５キロも落とせなかっただろうから、ジョギングに替えた意義はあっただろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったが、一昨日は１０分間入浴でそれなりに落ちているので、今日も、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、目論見通りだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６３．９キロと、ギリギリだが久しぶりに６３キロ台まで落ちた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、スジャータのグレープジュースを１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し大きい程度の体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、かなり久しぶりの走りとなるが、それほど違和感は無かったが、しかしペースは上がらず往路序盤から時速８キロ台で、中盤は時速６キロ台に落ち、一区間では時速５キロ台に落ちてしまうなど、好くなかった。
　復路でもぺーしは上げられず、ほとんど時速５キロ台前半で、これも好くなかった。
　今日は、ウォーキングからジョギングに替えたところで、まあ「ジョギングにした」という意味はあったのかなという程度の出来だったといえよう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分５７秒　　　（時速６．０１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３６分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分０３秒で到着（時速５．３３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが増加したものと思われる。

　　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台に収まってほしいが、微妙なところだ。

　今日は、昨日休んでいるし、時間型炉たので、やることにする。それも、ウォーキングではなく、ジョギングである。というのも、今日は天気が悪く、また、よほどの高気温でない限り、ウォーキングでは大きな体重減が見込めないので、ジョギングしてみることにした。毎日ではないので、往復８キロを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

前日よりの増加幅が大き過ぎて、６５ｋｇ台に収まらず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、予想外に大きい増加幅で、６５キロ台には収まらなかった。休養日明けとしては、非常に大きい増加幅だ。昨夜、飲料をかなりたくさん飲んだためと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、６６キロ台に収まる可能性も残されていると思われる。

　今日は、昨日休んでいるので、また、時間が取れるので、ウォーキングかジョギングをしたい。

　体重以外の諸数値は、かなり好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６６．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．０％　　　下肢脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％