気温３２度あっても、ジョギング頑張れず１．９キロ減に止まる。入浴後の体重は、６３．７ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるし、時間が取れたので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、ギリギリ６６キロ台前半には収まったので、何とか、入浴後の体重が６３キロ台を狙える水準ではある。
　今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が少しあり（風速７ｍ／ｓ）、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロと、不甲斐ないものとなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、６３キロ台に落ちたので、まあ、よかったのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロと、このところでは一番小さくなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、サントリーの天然水を１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労といったものは無かったのだが、調子は悪くてペースが上がらず、往路では、時速８キロ台も出ず、終盤には時速５キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
　復路でも、序盤以外は、終始時速５キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
　今日は、比較的暑い日だったのに、ジョギングで頑張れず、体重減が２キロにも満たなかったで、ジョギングに替えた意味があまり出なかったというところだ。ただ、入浴後の体重は、このところでは一番小さくなるなど、漸減ではきている。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．４ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．０％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分４５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４０分５１秒　　　（時速５．８６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分５１秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分０３秒で到着（時速５．１０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．７キロだった。これは、午前中に、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６６キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。

　今日は、昨日休んでいるし、時間も取れるので、ジョギングする予定にしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６５．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０ 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮脂肪　　　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より０．４ｋｇしか増えず、６５．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、就寝中未明に便意があって目が覚めトイレに立ったら、便通が少しあったので、それで、体重増加が小さくなったものと思われる。これは、ジョギング翌朝の、昨日の朝より０．１キロ小さくなっている。
　未明に便通があったので、午前中には無いと思われ、昼食前の体重は朝より大きくなると思われるが、開始前の体重は、何とか６６キロ台には収まりそうだ。

　今日は、昨日休んでいるし、時間が取れる見込みなので、ジョギングを予定している。このところの漸減路線をさらに明確化していきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６５．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮脂肪　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％