定例休養日は、２０分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６４．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているし、時間が取れなかったので、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、６５キロ台には、あと一歩上回ってしまった。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６４キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．２キロあったので、まあまあではないか。

　これで、入浴後の体重は、６４．８キロということになり、明日の朝の体重が６５キロ台に収まる可能性が生まれた。

入浴前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、午前中に、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。
　
　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とスイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。よほど便通がたくさんないと、６５キロ台は難しいだろう。

　今日は、昨日ジョギングしているし、時間が取れないので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重　　６５．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より２．１ｋｇ増加して、６５．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たわけで、昨日の朝の体重よりは、０．１キロ大きくなってしまった。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は、日中の推移如何によるが、６５キロ台に収まるかどうか、微妙なところだろう。

　今日は、昨日ジョギングしているし、時間も取れないので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．１キロキロおおきくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６５．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．７％　　　下肢脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％