定例休養日は、３０分間入浴で、１．３ｋｇ減で、６４．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているし、時間も取れなかったので、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６６．１キロだった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったうえ、今日は珍しく午後からの便通が多くあったので、体重が増加しなかったものと思われる。

　そこで入浴だが、入浴前の体重は少し頑張れば６４キロ台に落ちるものだったので、湯温は４３度に設定したが、湯加減をみたときに少し熱すぎるように感じたので、入る前に水道の水をかなり足して湯温を冷ましたので４３度はなかったと思われ、そのため、入浴時間は頑張ろうと３０分間まで我慢したところ、体重減は１．３キロあったので、まあ、よかったというところか。

　これで、入浴後の体重は、６４．８キロということになり、増加幅が小さければ、明日の朝の体重が６５キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．１キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか６６キロ台の大きくない辺りに収まってほしいものだ。

　今日は、昨日ジョギングしているし、時間も取れないので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

前日より２．１ｋｇ増加して、６６．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昨夜の予測より少し上振れしたが、その原因は、昨夜投降後夜間にスジャータのオレンジジュースを２００ｍｌほど飲んだためだと思われる。
　まあ、ジョギングで汗をかいているので、その分、身体は水分を要求するので、安易にそれに応えていると、こういうことになる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６７キロに届いてしまうかもしれない。

　今日は、昨日ジョギングしているし、時間も取れないので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６６．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％