臨時休養日は２０分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６５．０ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるが、どうしても時間が取れなかったので、臨時休養日とする。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。これは、少し大き過ぎる増加だった。

　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らねば６４キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあではないか。６４キロ台には落ちなかったが。

　これで、入浴後の体重は、６５．０キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６５キロ台もあり得る数字にはなった。

入浴前の諸数値
　体重　６６．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．４キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。

　今日は、昨日休んでいるのだが、午後から時間が取れないので、臨時休養日とする予定だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．７キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６５．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９ 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１８．６％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より０．７ｋｇしか増えず、６５．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６５．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けでも小さい方である。その原因は、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったら、便通が少しあったので、それで、増加幅が抑制されたものと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６５キロ台に収まる可能性が出てきた。

　今日は、天気予報が、午後からは曇り時々雨なので、ジョギングできるかどうか、まだ分からない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　その中で、内臓脂肪レベルがこのところの「１１．５」より「１１．０」に落ちているのは、うれしいことだ。１０月初旬に、「定期健診」があるので、それまでに基準内の「９」にまで落ちていてくれれば、各種検査で、それほど悪い数値は出ないと思われるのだが、どうなるか。

朝食前の体重　６５．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　１９．７％　　　下肢脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％