三連続休養日明け、ジョギングそこそこ頑張ったが、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は６４．４ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けだったので、時間も取って、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、６６キロ台には収まったわけだが、後半なので、少し厳しい。
　今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も少しあり（風速７ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。走っているときは、今日は調子が好かったので、２キロ以上は落ちるのではないかと予想していたので、残念である。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば６３キロ台には落ちない終了後の体重だったので、６４キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだったので、これも、不満足ではある。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６４．４キロとなった。まあ、６３キロ台は、明日に期待したい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは従来からと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６６キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無く、脚の慣れが心配されたが問題なく、調子は好かったので、往路では、時速９キロ台は出なかったが、最後まで時速６キロ台は維持できたので、まあまではないか。
　復路でも、序盤は時速６キロ台が出て、その後も、終始時速５キロ台中盤だったので、これも、まあまではないか。
　今日は、往復ジョギングはそこそこ頑張れたのだが、どういうわけか、体重減を大きくできなかった。まあ、こういう日もあるということだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

開始前の諸数値
　体重　　　６６．７ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．６％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分０６秒　　　（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．１キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、チーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロックを２０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６６キロ台に収まってほしい、できれば６６キロ台前半に。

　今日は、昨日まで三連続休養日できているし、今日は時間が取れるので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１ 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日よりの増加が０．８ｋｇで、６６．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６６．３キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方である。なぜ小さくなったかというと、昨夜夕食後就寝前、便通がかなりあったためだと思われる。まあ、これまで、便秘で出ないでいたものが、出たという感じである。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重は６６キロ台に収まる可能性がある。

　今日は、三連続休養日明けであるし、時間も取れそうなので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より、ほんの僅か好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６６．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１８．９％　　　下肢脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％