今日も休養日だが、２０分間入浴で１．１ｋｇ減で、６４．８ｋｇ（６４ｋｇ台は嬉しい）

　今日は、プロ野球のデーゲームをＰＣ観戦するため、ジョギングは休養日とした。
　プロ野球は、阪神が巨人に「１－２」で惜敗し、５位だが、３位の巨人とは２．５ゲーム差と開いてしまった。明日勝っても、２連戦前の１．５ゲーム差なので、今日の負けは痛かった。

　今日の休養日は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ落ちて、６５．９キロとなった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったうえ、今日は珍しく午後からの便通もかなりあったので、体重は増えるのとは逆に、０．３キロだが落ちることとなった。こういうことは珍しいのだが、休養日が続く中でのこの減少は嬉しいことだ。

　そこで入浴だが、入浴前の体重は少し頑張れば６４キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４３度に設定して、昨日と同じように少し熱めにするため追い炊きもして、入浴時間は２１分間で切り上げたところ、体重減は、１．１キロあったので、６４キロ台には落ちたので、まあまあであろう。

　これで、入浴後の体重は、６４．８キロとなり、増加幅が大きくなければ、明日の朝の体重は６５キロ台に収まる可能性が出てきた。明日も阪神×巨人戦を午後二時からＰＣ観戦するので、朝の体重はできるだけ小さく出てほしい。

入浴前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６６．２キロだった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、排尿も少しあったので、それで、体重の象嵌が無かったものと思われる。

　昼食は、自宅で調理したチーズトースト１枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食用のパンを買うのをスーパーに買い物に行ったときに忘れてしまい、仕方なく買い置きの食パンでチーズトーストにした。

　今日は、天気は好くてジョギング日和なのだが、今朝書いたように、プロ野球のペナントレースも今がたけなわということで、午後二時からのデーゲームなので、ジョギングを休んで、ＰＣ観戦することにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。

昼食前の体重　６６．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮脂肪　　　１８．６％　　下肢脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 両脚骨格筋率 　４７．３％

前日より０．６ｋｇしか増えず、６６．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６６．２キロとなった。この増加幅は休養日明けでも小さいし、また水準は、昨日の朝より、０．５キロ小さい。この原因は、市の定期健診を１０月２日に控え、連続休養日に体重が増えてはならないと、「夜間の余計な飲食」を止めているからか。

　この「夜間の余計な飲食」は、体重を７３キロから６０キロに落としている頃は、全く摂らなかったものだが、体重が６０キロを切る頃になると、夕食後夜間に「やっぱり、甘いものを、少し食べたいよなぁ」ということになって、ここ数年来、習慣化してきているものなのだが、体重減にとってはデメリットであることは言うまでもないことで、それが、このところの体重６６キロ以上というリバウンドにつながっている、

　そこで、定期健診日を控え、「泥縄」ではあるのだが、雨やプロ野球のデーゲームを見たりで休養日が続いているので、せめて、増える要素は少なくしようと、「夜間の余計な飲食」を止めるに至ってきているというところである。

　昨年の定期検診の時の体重は６３キロ台だったが、今年は、「泥縄」的ではあるが、ここから、どれだけ落とせるか、工夫が必要だろう。

　以上のようなことがありながら、今日は、プロ野球のデーゲームがあるので、ペナントレースもいよいよ残り試合数が少なくなってきて、セリーグは３位以下が大混戦なので目が離せず、これはジョギングを休んでＰＣ観戦することにしている。
　阪神は、現在５位なのだが、３位の巨人と１．５ゲーム差、そして今日・明日と、その巨人と２連戦があるので、そこで連勝して、他方で４位のＤｅＮＡも勝たなければ、３位に浮上できる可能性があるという微妙な現状なのだ。ここは、見ておかねばならないだろう。

　ジョギングは火曜日以降となるが、何とか、飲食の調整と入浴で、大きく増えないようにしておきたいというところだ。

　今朝の体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６６．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　１９．７％　　　下肢脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％