プロ野球観戦のための休養日、２０分間入浴で１．２ｋｇ減で、６４．６ｋｇ

　今日も、プロ野球の阪神×巨人戦をＰＣ観戦したので、ジョギングは休んだ。まあ、このところ、休養日続きでも、体重は大きくなっていないので、休んでもいいだろうと「妥協」した形である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったうえ、今日も珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が最小限で済んで好かった。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６４キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は１．２キロあったので、まあ、狙いどおりとなった。

　これで、入浴後の体重は、６４．６キロとなり、明日の朝の体重は、６５キロ台に収まる可能性が大きくなった。明日も雨という天気予報で、ジョギングはできそうにないので、出来るだけ小さく出てほしい。

入浴前の諸数値
　体重　６５．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．７キロだった。こｋれは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（鮭味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べてので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、昨日のように、６５キロ台に収まってくれると、入浴後の体重が６４キロ台を狙えるようになるのだが、どうだろうか。

　今日も、午後二時からの阪神×巨人戦をＰＣ観戦するので、ジョギングは休みである。今日休むと五連続休養日となるが、まあ、体重は大きくなっていないので、まだいい方である。明日も、天気予報では雨ということなので、六連続休養日となりそうだが、まあ、明後日、頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６５．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．０％　　下肢脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より０．９ｋｇ増加して、６５．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、この程度の増加幅が、休養日明けの普通のところではないか。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、夕方の体重は、６６キロ台の前半に収まる可能性が大きい。昨日は、夕方の体重が昼食前より小さくなるという「超ラッキー」があったので、入浴後の体重が小さくなったが、そうそう同じことはあるまい。

　今日も、プロ野球の阪神×巨人戦をＰＣ観戦するので、ジョギングは休みである。
　体重の方は、昨日のようなことが無ければ、入浴後の６４キロ台というのは難しいだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６５．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．４％　　　下肢脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％