九日ぶりのジョギング、終了後は、６２．８ｋｇ [健康]
今日は、ようやく天気が好くなり、九日ぶりにジョギングすることになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。まあ、何とか６４キロ台に止まってほしかったが、残念である。
今日は、やや暖かく、風も弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや暖かい表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあり、半年以上経って、ようやく６２キロ台に落ちた。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台も狙える終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、 体重減は、０．５キロに止まった。まあ、旧過ぎる給湯器のご機嫌が悪かったようでいつもよりぬるかった。まあ、ぬるいなら追い炊きして湯温を上げればいいようなものだが、４４度に設定して追い炊きするのは、熱過ぎになるのではないかという心配が先に立ち、出来ないでいる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロだった。ジョギング終了後の体重が６２キロ台に落ちたのは、上記したように、今年の２月下旬以来だ。
まあ、思い起こしてみれば、2月の下旬にウォーキング中に転んで左眉を三針縫う傷を負っての休養日が続いて以来体重が漸増してきて、一時は６８キロに届くまでになってしまったが、それから半年以上経って、ようやくその辺りの水準まで落とせてきたというところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、三ツ矢サイダーを１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、このところでは比較する体重が無いが、まあ、従来と同様程度で考えると、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、九日ぶりなので疲労はもちろん無いが、脚の慣れの方を心配したが、そんなことは全く関係なく調子よくて、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出た。その後も、時速８キロ台から７キロ台で、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅くはない方でおわれたので、なかなか頑張れた方ではないか。
復路では、往路で頑張った分、それなりの疲労が出て、序盤以外は、終始時速５キロ台の前半で推移し、まあまあというところか。
今日は、九日ぶりのジョギングとしては、それなりに頑張れ、体重減も２．３キロあって、半年以上ぶりに６２キロ台が出せたので、まあ、好かったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。まあ、何とか６４キロ台に止まってほしかったが、残念である。
今日は、やや暖かく、風も弱いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや暖かい表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあり、半年以上経って、ようやく６２キロ台に落ちた。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台も狙える終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、 体重減は、０．５キロに止まった。まあ、旧過ぎる給湯器のご機嫌が悪かったようでいつもよりぬるかった。まあ、ぬるいなら追い炊きして湯温を上げればいいようなものだが、４４度に設定して追い炊きするのは、熱過ぎになるのではないかという心配が先に立ち、出来ないでいる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロだった。ジョギング終了後の体重が６２キロ台に落ちたのは、上記したように、今年の２月下旬以来だ。
まあ、思い起こしてみれば、2月の下旬にウォーキング中に転んで左眉を三針縫う傷を負っての休養日が続いて以来体重が漸増してきて、一時は６８キロに届くまでになってしまったが、それから半年以上経って、ようやくその辺りの水準まで落とせてきたというところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、三ツ矢サイダーを１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、このところでは比較する体重が無いが、まあ、従来と同様程度で考えると、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、上記したように、九日ぶりなので疲労はもちろん無いが、脚の慣れの方を心配したが、そんなことは全く関係なく調子よくて、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出た。その後も、時速８キロ台から７キロ台で、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅くはない方でおわれたので、なかなか頑張れた方ではないか。
復路では、往路で頑張った分、それなりの疲労が出て、序盤以外は、終始時速５キロ台の前半で推移し、まあまあというところか。
今日は、九日ぶりのジョギングとしては、それなりに頑張れ、体重減も２．３キロあって、半年以上ぶりに６２キロ台が出せたので、まあ、好かったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．６キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通と排尿が少しあったので、体重は落ちるかと思っていたら、どうも、そうはならず、朝食で食べた分とチャラで、体重の増減は無しということになったと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。ただし、今日は、未明と午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加は大きくなりそうだ。
今日は、久しぶりにすっきり晴れたので、ジョギング日和である。九日ぶりになるが、往復ジョギングで頑張ろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に好くなっている。体重は０．７キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．１％ 下肢脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。ただし、今日は、未明と午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加は大きくなりそうだ。
今日は、久しぶりにすっきり晴れたので、ジョギング日和である。九日ぶりになるが、往復ジョギングで頑張ろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に好くなっている。体重は０．７キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．１％ 下肢脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
朝の体重、チョー久しぶりに、６４ｋｇ台 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．１キロ増加して、６４．６キロとなった。
朝の体重が６４キロ台になるのは、かなり久しぶりのことである。これも、未明に便意があってトイレに立ったところ、便通がかなりあったために、体重増加が最小限になったものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６５キロ台そこそこになると思われ、入浴後の体重は６３キロ台を狙えそうだ。
今日は、久しぶりに、朝から快晴で、これならジョギングができそうだ。まあ、八日ぶりになるのだろうか、頑張ってみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．２％ 下肢脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
朝の体重が６４キロ台になるのは、かなり久しぶりのことである。これも、未明に便意があってトイレに立ったところ、便通がかなりあったために、体重増加が最小限になったものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６５キロ台そこそこになると思われ、入浴後の体重は６３キロ台を狙えそうだ。
今日は、久しぶりに、朝から快晴で、これならジョギングができそうだ。まあ、八日ぶりになるのだろうか、頑張ってみたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．２％ 下肢脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
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