往復ジョギングで、何と３．１ｋｇ減。入浴後は、６３．１ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。土曜日で、よくプロ野球が午後二時からあるのだが、今日は阪神戦はナイトゲームということで、ジョギングの邪魔にはならなかった。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んで好かった。しかし、昼食前の体重が６６キロを超えていたので、６６キロ台後半とはなってしまった。
　今日は、このところでは気温が高い日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの頑張りで、終了後の体重減は、何と、３．１キロもあった。ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分が入っているが、便通もジョギングで新陳代謝が活性化して出たものと考えれば、ジョギングでの体重減ということになる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたのだが、今日は、どうも旧い給湯器がご機嫌斜めで湯温がちっとも上がらず（「４３度に設定」といっても４０度程度にしかならなかった）、かなりぬるいまま浸からざるを得なかったので、体重減も、０．４キロしかなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロと、６２キロ台には落ちなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、三ツ矢サイダーを１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、序盤二区間で時速８キロ台が出たが、その後は、時速６キロ台に落ちて、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、序盤から時速５キロ台前半で、最終的には、ギリギリだが時速４キロ台に落ちてしまって、これもあまりよくなかった。
　今日は、ジョギングは、タイムから見るとそれほど頑張れなかったのだが、気温２８度の中を往復８キロ走ったので、それで体重が３キロ前後も落ちるという結果をもたらしたのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．７％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４５秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分３０秒　　　（時速５．７８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４２分０９秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４８分５４秒で到着（時速４．９１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．３キロとなった。これは、午前中に、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロ台には収まってほしいものだ。

　今日は、昨日まで連続休養日だったので、日曜日で普段なら休養日なのだが、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６６．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１８．８％　　下肢脂肪率　　１８．９％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より０．４ｋｇ落ちて、６６．４ｋｇ

（今朝は、きちんとした記事を投稿したつもりだったが、今見てみたら、「尻切れトンボ」になっていたので、修正しておきます。１１時２８分）

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後・入浴後より、０．４キロ落ちて、６６．４キロとなった。これは、夕食後だった昨夜の体重が、一晩寝ることで、新陳代謝で落ちた結果である。まあ、こういう例はあまりないのだが、昨日の朝の体重より、０．１キロ小さくなっているので、いい方ではないか。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何によっては、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性がある。

　今日は、昨日まで連続休養だったので、ジョギングする予定である。気温が、逆戻りして高そうなので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６６．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％