速足ウォーキングの距離を2ｋｍ延ばして、体重減は０．２ｋｇ大きくなる。入浴後の体重は６４．４ｋｇ

　今日は、午前中、悪玉コレステロールの対策のため病院へ行ったところ、その受診が終わったのが昼近くで、その上午後一時からは「食事療法」の受診をするよう指示され、帰宅してから昼食を食べてすぐまた病院へ出かけるのに精いっぱいで、体重等の諸数値を計測して記録する時間が無くなってしまった。それで、昼食前の投稿ができなかったという次第。

　今日は、速足ウォーキングを始めてから二日目（日曜日のジョギングを入れれば三日目）になるが、昨日よりは距離を２キロ延ばしてみようと思うので、結果がどう出るか。
　開始前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、昼食前に計測していないので何とも言えないが、昼食はいつものピザ一片で、その後は便通は少なかったが、体重増加はそれほど大きくならなかったのは、まあ、よかった。
　今日は、あまり天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングの距離を今日は８キロと、昨日よりは２キロ延ばしてみたところ、終了後の体重減は、１．２キロあった。昨日が１キロ減だったから、体重減は０．２キロ大きくなったというわけだが、まあ、大きくなり方が小さくはないが、もう少し大きくなっていてもいいかなと、ちょっぴり残念ではある。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温を４３度に設定したが、ここ数日、給湯器の不調で湯温が上がらなかったが、今日は、どういうわけか従来の４３度に設定していた時と同じ程度に上がったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロあったので、入浴時間からすればまあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は、６４．４キロだった。まあ、ジョギングをウォーキングに替えてから、あまり体重が落ちてこないが、まあ、もうしばらく様子を見てみよう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、二日目なので、少しは脚も慣れてきたので、往路では、終始時速６キロ台が出て、一区間だけ僅かに時速６キロを割り込んだが、まあまあだろう。
　復路では、往路ほどのスピードは出なかったが、終始時速５キロ台中盤で、復路としては、まあまあというところか。
　今日は、速足ウォーキングの距離を昨日より２キロ延ばしてみたが、驚くほどの体重減増加とはならず、あまりパッとしなかったという日だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．２ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．８％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分５７秒　　　（時速６．０１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒えでスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１５秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分１８秒で到着（時速５．３０ｋｍ／ｈ）

前日より１．７ｋｇ増加して、６５．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６５．９キロとなった。
　「毎日一時間速足ウォーキング」のときのリバウンドが、どの程度になるか、昨夜はその最近のデータが無かったが、この「１．７キロ増加」で、ジョギングの時よりは少し小さいが、それもごく僅かだということが、一つ、実績として出たことになる。

　朝の体重がこの水準だと、昨日の朝より０．９キロ大きいことになり、やはり昨日の「６キロの速足ウォーキング」では、体重減が小さすぎるということを示していることになる。
　そうなると、やはり今日は「８キロの速足ウォーキング」を試してみなければならないということになってくる。
　「毎日続ける」ということを目標にしてジョギングから速足ウォーキングに替えたので、「距離８キロ」で毎日できるかどうかということも、明日以降の課題となる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。体重が０．９キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６５．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．４％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １７．５％　 　体幹皮下脂肪率　１５．６％
　両腕皮脂肪　　　２１．７％　　　下肢脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％