気温１９度だが、冬用ウェアに着替えて１．５ｋｇ減。入浴後は６４．６ｋｇ

　今日は、昨日予定通り休んだので、速足ウォーキングの日である。あまり天気は好くないので、今日から冬用ウェアに着替えてやってみたい。
　開始前の体重は、昼食前より０．９キロ増加して、６６．９キロとなった。これは、昼食が「〇のさら」の「極上ちらし」だったため、かなりボリュームがあったにもかかわらず、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これでは、一昨日のような結果では、６４キロ台にも落とせないので、かなり厳しい。
　今日は、冬用ウェアに着替えたので、何とか速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示だったが、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったので、冬用ウェアに着替えた効果が出たのか、終了後の体重減は、１．５キロあった。ただし、往路中盤で病院のトイレを借りて便通があったので、１．５キロの中には、その分の＋αがある。したがって、明日以降も低気温が続くという天気予報だが、これだけ体重減を稼げるかどうかは分からない。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６４キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定したが、今日は給湯器の調子が悪く、二度追い炊きしたが湯温が上がらなかったので、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロで、低湯温を入浴時間で補ったという形にはなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６４．６キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくなっているが、明日の朝はどうなるだろうか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６５キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあ好かったので、往路では、序盤・中盤までは時速６キロ台で、終盤に時速５キロ台に落ちてしまったが、まあ、好い方だろう。
　復路でも、時速６キロ台は出なかったが、最終盤以外は時速５キロ台中盤なので、これもまあまあだろう。
　今日は、気温も低くなってきたが、ウェアを冬用に替えたこともあって、なんとか体重減を稼げたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．９ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．９　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．０％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分０６秒　　　（時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒えでスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分００秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分４５秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、「〇のさら」の取り寄せの「極上ちらし」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたが、「ちらし」だからご飯がかなりあったので、体重増加もかなりあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６６キロ台の前半に収まるかどうか、だ。

　今日は、昨日期待していたのとは裏腹に昨日より寒いくらいの天気だが、昨日休んでいるので、ウォーキングを予定している。「毎日一時間速足ウォーキング」で、漸減が定着するようにしたいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６６．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．４％　　　下肢脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

夕食後入浴後の昨日の体重より、０．４ｋｇ減で、６６．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、０．４キロ落ちて、６６．２キロとなった。これは、昨日の朝よりも、０．１キロ小さい。まあ、夕食後入浴後の体重からは、一晩寝た際の新陳代謝で、何等か落ちるとは思っていたが、昨日の朝より小さくなるほど落ちたのは、ラッキーだった。また、それも、先日のウォーキング翌朝よりも小さいのだから、現状、いかにウォーキングで落とせていないかということでもあろう。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は、日中の推移如何にかかわらず、何とか６６キロ台には収まるだろう。問題は、６６キロ台の前半に収まるか、中盤以降かというところだ。

　今日は、天気予報では、午後３時の気温が「１９度」となっていて、昨日とあまり変わらず、寒いという水準で、速足ウォーキングで、どれだけ落とせるか分からないが、開始前の体重が６６キロ台前半なら、終了後の体重が、６４キロ台に落ちる可能性は無きにしも非ず、なのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６６．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．２　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％