気温２１度、往路で頑張り、１．８ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が、焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重がそれほど大きくはなかったのだから、せめて、６５キロ台の半ばで止まっていてくれればよかったのに、残念だ。
　今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングは、まあまあだったが、終了後の体重減は、１．８キロあった。しかし、これも、昨日までと同じく往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分が、＋αになっている。
　そこで入浴だが、ここは相当頑張れば６２キロ台にも落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ウォーキング後でもあり、そこまで頑張る気にもなれず、６３キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まあ好かったというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．５キロ小さくなっているので、いい方だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、三日目だが疲労感は無く、昨日よりは調子が好かったようで、往路では、一区間以外は時速６キロ台を出せたので、まあ、好かった方ではないか。
　復路では、往路で頑張った分だけ疲労が出て、それほど頑張れず、終始時速５キロ台前半に止まった。
　今日は、まあ、往路の頑張りで体重減を稼げたというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．８％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒　　　（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒えでスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１８秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿も少しだったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したシマダヤの焼きそばを自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台には収まってほしいものだ。

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。あまり天気は好くないが、体重減の傾向で来ているので、頑張ろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６５．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．７　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １７．３％　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮脂肪　　　２１．７％　　　下肢脂肪率　２１．９％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％

前日より１．２ｋｇしか増えず、６４．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、その原因は、やはり就寝中未明に便意があって目が醒めトイレに立ったところ便通が少しあって、それで、体重増加が抑制されたものと思われる。

　私は、元々、過敏性腸症候群の便秘で、対症療法として便秘薬の「アローゼン」を飲んでいるが、それだと、毎朝一回とか、規則的に便通があるのではなく、便通があることはあるようになるのだが、それがいつあるのかは規則性が無く、それが、現在は昼間よりも未明就寝中ということになっていると思われる。まあ、過敏性腸症候群は、いろいろ厄介なものではある。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重は６５キロ台に収まる可能性があって、ようやく、一段階、体重減ということになりそうである。
　朝の体重が、６４キロ台になるのは、久しぶりのことである。

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。朝の体重がせっかく小さくなってきたのだから、この傾向を妨げないよう、むしろ、この傾向を進行させるよう、頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう、しかし、体脂肪率が「２５％」以上というのは、少し大きくなり過ぎである。

朝食前の体重　６４．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．４％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．７　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．４％　 　体幹皮下脂肪率　１５．５％
　両腕皮脂肪　　　２１．９％　　　下肢脂肪率　２２．１％
　全身骨格筋率 　　２８．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％