速足ウォーキングが全然ダメで、１．１ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ

　今日は、速足ウォーキングの四日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。まあ、せめて６５キロそこそこであったらな、と思う。
　今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングが、全然ダメで、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。歩いているときに、「今日はあまり落ちないな」とは予想していたが、これほど小さいとは、ショックだった。せめて１．５キロくらいは落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、ここはウォーキングで落ちなかった分も落とさないといけないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３５分間まで延ばしたところ、体重減は、１．２キロあったので、やれやれである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。昨日の入浴後よりは、辛うじて、０．２キロ小さくなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、明治の飲むヨーグルトを１５０ｍｌほどとキリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日のと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、四日目で、特に疲労感は無かったのだが、調子は悪く、往路では、
序盤二区間で時速６キロ台が出たものの、その後は、時速５キロ台に落ちてしまい、あまり好くなかった。
　復路でも、序盤二区間は時速５キロ台だったものの、その後は、時速４キロ台に落ちてしまい、これも、全く好くなかった。
　今日は、速足ウォーキングで頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところか。

　今日も散歩中のワンちゃん２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．５％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．６％
　両腕皮下脂肪率　２１．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．９％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　　２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分２７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分２４秒　　　（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速４．７７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分０３秒で通過（時速４．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５０分２４秒で到着（時速４．７６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．５ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、明治の飲むヨーグルトを１５０ｍｌほどと、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通と排尿が少しあったのだが、それでは体重増加の方向性を抑えられず、それで０．５キロも、増加してしまったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まりそうではなさそうだ。

　今日は速足ウォーキングの四日目である。天気の方は、昨日の予報ほどには悪くはないので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。

昼食前の体重　６４．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．８％　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．８％　　　下肢脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

前日より１．０ｋｇ増加して、６４．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、原因は、やはり未明の便通である。昨日の朝、詳しく書いたが、この便通のおかげで、体重は、順調に落ちてきている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が、６４キロ台になる可能性も出てきた。

　今日は、速足ウォーキングの四日目である。相変わらず天気はあまり好くないが、まあ、雨は降らなさそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。ただし、けさは、内臓脂肪レベルが「１０．５」と、かなり久しぶりに「１１」を割り込んだ。「９」以内が標準なので、もう少しだ。

朝食前の体重　６４．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．９％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．７％　 　体幹皮下脂肪率　１５．７％
　両腕皮脂肪　　　２２．４％　　　下肢脂肪率　２２．７％
　全身骨格筋率 　　２８．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．４％
　両腕骨格筋率　　３５．０％　 　 両脚骨格筋率 　４５．５％