気温１８度の寒い日、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．５ｋｇ

　今日は、昨日の天気予報が外れて、かなり寒い日となったが、速足ウォーキングの二日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が、レトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、昨日の開始前よりは、０．８キロ小さいので、まあいいだろう。
　今日は寒いが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、速足ウォーキングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温が低かったので、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定したが、今日も湯温はあまり上がらず、入浴時間を３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．７キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、何とか、辛うじて昨日の入浴後より０．３キロ小さくすることができた。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、二日目で疲労はまだ無くて、調子も好かったので、往路では、一区間でギリギリ時速６キロ台を割り込んだが、その他はすべて時速６キロ台だったので、まあまだろう。
　復路でも、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、まあまだろう。
　今日は、寒い日だったが、ジョギングはそこそこ頑張れて、体重減の縮小を最低限に抑えられたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．７％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．８％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４８秒　　　（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分５１秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重が０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．１キロとなった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、レトルト粥（梅味）と、米菓（歌舞伎揚げ）２枚で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台には収まってほしい。

　今日は、天気が悪く、小雨が降ったりやんだりだが、何とか、ウォーキングはしたいと思っている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．９キロ落ちているときに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重　６５．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．５％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．８％　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２０．９％　　　下肢脂肪率　　２１．１％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より１．５ｋｇ増加して、６５．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昨夜予測した通りである。昨日の朝よりは、０．５キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロ台に収まる可能性がある。６５キロ台に収まれば、漸減の傾向がはっきりするだろう。

　今日は、天気は曇りだが、気温は昨日程度という天気予報なので、まあまあだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の体重　６５．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．５％　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮脂肪　　　２０．３％　　　下肢脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％