気温２１度で速足ウォーキング頑張り、正味２．２ｋｇ減。入浴後は、６２．６ｋｇ

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。明日は、町内会の防犯パトロールがあるので休養日になるので、今日のうちに、頑張っておかねばならない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がラーメンで、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、昨日の開始前の体重と同じなので、ここからである。
　今日は、昨日よりは寒くないので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．２キロとなった。これは、途中、便通等で＋αがあるのとは異なり、正味、である。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台の落ちるチャンスなので、湯温は４３度に設定したところ、今日は少しは湯温が上がったようだったので、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まずまずである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。久しぶりの６２キロ台である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは。昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、速足ウォーキングの三日目だが、疲労感は無く、かえって脚が慣れてきていたので、調子は好く、往路では、終始時速６キロ台を維持できたので、好かったのではないか。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間が二区間あり、その他の区間も時速５キロ台後半だったので、まあ、復路としては好かったのではないか。
　今日は、明日は休養日になるので、必死で頑張った甲斐があったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．７％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３６秒　　　（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分３９秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分４５秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分３３秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．７キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したシマダヤのラーメンを自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台前半には収まってほしい。昨日は６５．６キロだったから、それよりは小さく出てほしい。

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。まあ、天気も回復傾向なので、昨日より条件はいいだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

昼食前の体重　６４．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．２％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．７％　　　下肢脂肪率　　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

前日より１．２ｋｇ増して、６４．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し下振れしたが、その原因は、今朝未明、便意で目が醒めトイレに立ったところ、便通が少しあったので、それで、それで体重増加が抑制されたものと思われる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６５キロ台に収まる可能性があり、昨日の開始前の体重は６５．６キロだったので、それよりは下回ってくれると、ありがたい。
　今年の２月頃の体重水準を見てみると、開始前には６４キロ台になっているので、今はまだ大きめに推移してきたことの継続中で、何とか、漸減を続けていかなければならない。８～９月頃は、雨で休養日ということ多かったが、このところは、ようやく秋の長雨も終わって来ているので、この漸減傾向を大事にしたい。

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。明日は、町内会の防犯パトロールがあり休養日になるので、今日のうちに、大きく落としておきたい。
　今日は、天気予報によると、曇りということで、午後３時の気温は「２０度」と、昨日よりは少し高く予報されているので、期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食雨より、僅かに悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６４．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．６％　　　下肢脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％