速足ウォーキングも入浴も、全然ダメで、入浴後体重は、６４．２ｋｇ

　今日は、休養日明けの速足ウォーキングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が焼きうどんで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。何とか６５キロ台に収まってほしかったのだが、ギリギリ６６キロとなってしまった。
　今日は、あまり天気が好くなくて風があるが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなかったのだが、風が少しあり（風速５ｍ／ｓ）、速足ウォーキングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロと、小さいものに止まった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないと思い、湯温を４３度に設定したのだが、どうにも給湯器がご機嫌斜めで湯温がさっぱり上がらず、ぬるいままだったが、仕方ないので、３０分間まで我慢したのだが、体重減は、僅か０．３キロしかなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は、６４．２キロと、６３キロ台にも落ちなかった。最近になく、小さい減量幅である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、脚が慣れていないようで、往路では終始時速６キロ台は維持できたが、ギリギリで、まあまあというところだった。
　復路では、全くダメになり、序盤以外、終始時速５キロ台前半で、好くなかった。
　今日は、速足ウォーキングも入浴も全然ダメで、体重減が小さくなってしまったとぃうところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．０％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４５秒　　　（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分３３秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分４５秒で到着（時速５．２５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．４キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通は無かったが、排尿がそれなりにあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したシマダヤの焼きうどんを自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台に収まってはほしいが、難しいだろう。

　今日は、休養日明けで、速足ウォーキングの日である。天気はあまり好くないが、それほど寒いというほどではないので、まずまずか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　６５．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １７．０％　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮脂肪　　　２１．１％　　　下肢脂肪率　　２１．３％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

前日より１．２ｋｇ増加して、６５．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．５キロとなった。休養日明けの増加幅が、１．２キロというのは、大きい方で、何とも悔しい。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、開始前の体重が６５キロ台に収まるのは、難しそうだ。

　今日は、休養日明けで、速足ウォーキングである。
　天気予報によると、昨日までは「時々雨」とされていた土曜日の天気は、「晴れ時々曇り」に変わっているので、今日・明日とウォーキングできる予想なので、この二日間で、何とか、少しでも落としていきたい。（それで、日曜日の定例休養日を超えて、月曜日の朝の体重がどう出るか、今朝より小さくなっているかどうかに、注目だ）。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．９キロ増加しているのに、こちらの数字がこんなに悪くなるとは、好くない傾向である。

朝食前の体重　６５．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．７％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．６％　 　体幹皮下脂肪率　１５．７％
　両腕皮脂肪　　　２２．１％　　　下肢脂肪率　２２．４％
　全身骨格筋率 　　２８．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．５％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 両脚骨格筋率 　４５．６％