気温１７度しかなく、ジョギングも混ぜたが１．４ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．７ｋｇ

　今日は、休養日明け四日目の速足ウォーキングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加を小さくできなかった。ただ、昨日の開始前より０．３キロ小さくなっていて、６４キロ台なので、いい方ではある。
　今日も、天気は好いが寒いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示だったので、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングはジョギングも混ぜてそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、何と１．４キロに止まった。これは、昨日より３度も低い気温だったので、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定したところ、今日もぬるかったので、仕方ないから、火を点けたまま浸かっていたら途中からかなり熱くなってきた感じだったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。昨日と同じ体重で少し残念だが、６２キロ台は維持できたので、まあ、よかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを１００ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因と同じなので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け四日目だが疲労感は特には無く、昨日よりはむしろ良い方で、往路では、終始時速６キロ台を維持したので、まあまあだろう。
　復路では、このままでは体重減が小さくなってしまうと予想されたので、途中、時々ジョギングを入れたので、序盤以外は時速６キロ台が出たので、これは、復路としては、上出来であろう。
　今日は、気温が１７度と、急に寒くなった感がある中で、ジョギングも時々交えてそこそこ頑張ったが、体重減か小さくなるのを阻めなかった。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．３％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４２秒　　　（時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分５７秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分１５秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６４．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．５キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）と「桃山」という饅頭１個で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台には収まるのではないか、と期待したい。

　今日は、休養日明け速足ウォーキングの四日目となる。今日は天気予報では、午後３時の気温は昨日より２度「１８度」とされているので、さらに厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６４．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２６．９％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５９
　全身皮下脂肪率　 １８．３％　 　体幹皮下脂肪率　１６．２％
　両腕皮脂肪　　　２３．３％　　　下肢脂肪率　　２３．７％
　全身骨格筋率 　　２７．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２０．８％
　両腕骨格筋率　　３５．０％　 　 両脚骨格筋率 　４５．１％

前日より２．０ｋｇも増加して、６４．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６４．７キロとなった。これは昨夜の予測より、少し上振れした。その原因は、昨夜投降後、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んでしまった、ためだと思われる。昨夜は、２１時３０分に投稿しているが、投稿時間があまりにも早すぎても、その碁に、再度余計な飲食を摂ってしまう可能性がるので、それも好し悪しがある。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロ台前半にに収まる可能性が大きくなってきた。昨日は、６５．１キロだったので、それより小さく出せるか、どうか。

　今日は、休養日明け速足ウォーキングの四日目で、天気は好いが、天気予報によると、午後３時の気温は「１８度」と、昨日より更に一段と下がっているので、厳しくなりそうだ。また、復路で、ジョギングを交えなければならなくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているいるのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
　ただ、内臓脂肪レベルが、「１０．５」に落ちているのは、昨日の朝のいい傾を引き継いでいる。

朝食前の体重　６４．７ｇ　　　 体脂肪率 　２５．２（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．３％　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮脂肪　　　２１．６％　　　下肢脂肪率　２１．９％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％