気温１９度、ジョギングも混ぜたが、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．６ｋｇ

　今日は、休養日明け五日目の速足ウォーキングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加を小さくできなかった。また、昨日の開始前より０．５キロ大きくなっているので、今日は大きく落とさなければならないだろう。
　今日も、天気は好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングはジョギングも混ぜてそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温が高くはないので、ジョギングも混ぜたのだが、それほど大きな効果は無かったようだ。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、４５度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．０キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。昨日より、０．１キロだが小さくなっているので、まあ、明日に期待だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを１００ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日の体重増加要因と同じなので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け五日目だが疲労感は特には無く、今日は、往路からジョギングを混ぜ、終始時速６キロ台を維持したので、まあまあだろう。
　復路では、さらに、このままでは体重減が小さくなってしまうと予想されたので、ジョギングを入れる距離と回数を増やしたので、終始時速６キロ台が出たので、これは、復路としては、上出来であろう。
　今日は、気温が１９度と、少し中途半端なあたりだったので、ジョギングも時々交えてそこそこ頑張ったが、それほど体重減を大きくはできなかったが、入浴で大きく落としたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．２％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分１５秒　　　（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分０９秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分５１秒で到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．２キロ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを１００ｍｌほどとキリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台には収まらないだろう。昨日よりはだいぶ大きくなってしまいそうだ。

　今日は、休養日明け速足ウォーキングの五日目となる。天気予報では、午後３時の気温は昨日よりは暖かくなりそうなので、何とか頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の体重　６４．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮脂肪　　　２０．８％　　　下肢脂肪率　　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より１．８ｋｇ増加して、６４．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは昨夜の予測通りで、昨日の朝よりは、０．２キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は６４キロ台後半に収まる可能性が出てきた。昨日は、６５．１キロだったので、それよりは小さくなるだろう。

　今日は、休養日明け速足ウォーキングの五日目で、天気は好いが、天気予報によると、午後３時の気温は「１９度」と、昨日ほどは寒くない予報なので、期待しておきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　ただ、絹と同じだが、内臓脂肪レベルが、「１０．５」に落ちているのは、昨日からの朝のいい流れを引き継いでいる。

朝食前の体重　６４．７ｇ　　　 体脂肪率 　２５．２（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．３％　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮脂肪　　　２１．６％　　　下肢脂肪率　２１．９％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％