定例休養日は、２５分間入浴で、１．３ｋｇ減で、６４．４ｋｇ

　今日は、日曜日なので、定例休養日である。天気はあまり好よくなかったし、明日も天気が悪いという予報なので、波乱含み。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．２キロも増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と柿１個で、そらなりにボリュームが大きかったと思われ、またその上、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台後半というのは、予想外である。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度の設定では上がらないので、４５度に設定して、それで湯温はそこそこ上がっているようになったので、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、１．３キロあったので、まあ、思惑通りでよかった。

　これで、入浴後の体重は、６４．４キロとなり、明日の朝の体重は、まあ、６４キロ台に収まるのは、無理だろう。ただし、６５キロ台に乗っても、出来るだけ小さく出てほしい。

入浴前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．６％
　両腕皮下脂肪率　２１．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．３％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿はそれなりにあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と種なし柿1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．５キロ小さくなっているが、増加は出来るだけ小さく出てほしい。

　今日は、日曜日なので、定例休養日である。また、明日から速足ウォーキングでの減量が始まるが、そこでの減量が順調にゆくためにも、今日の休養日で、あまり大きく増加しないでいてほしいものだ。ちなみに、一週間前の日曜日は、昼食後に０．５キロ増加して、６５．５キロになっている。それよりは、小さく出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いいい傾向だ。

昼食前の体重　６４．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．７％　　　下肢脂肪率　　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より１．９ｋｇ増加して、６４．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．６キロとなった。これは昨夜の予測通りである。これで、昨日の朝よりは、０．２キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６５キロを超える可能性が出てきた。昨日の開始前のは、６５．７キロだったので、それの前後になるだろう。

　今日は、日曜日なので、定例休養日である。ここで、どれだけ体重増加を大きくしないかに、明日以降のウォーキングを楽にするか、厳しくするかが、かかっている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、好し悪しが交々である。体重が０．２キロ小さくなっているので、まあ、あまり好くはなっていないというところか。
　
朝食前の体重　６４．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．６（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　　下肢脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％