気温21度のおかげで、ジョギングを半分位まぜただけで(+αもあり)2.4kg減。入浴後は62.9kg [健康]
今日は、休養日明け初日であるが、先クールで速足ウォーキングだけでは、あまりにも体重減が小さいので、ジョギングも混ぜたりしたが、速足ウォーキングだけよりは体重減が大きかったので、今日もジョギングを混ぜることにする。
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が丼麺で、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、先クール最終日の開始前より0.3キロ大きくなっているので、今日は初日だが、大きく落とさなければならないだろう。
今日は、天気はあまり好くないが、速足ウォーキングとジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、今日はウォーキングとジョギングを混ぜたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。ただ、ここには、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分の+αがある。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気は無かったので63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定しても熱くならないので、先クールのように45度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、これは入浴時間は15分間でいいだろうと、切り上げたところ、体重減は、0.7キロあった。それで、ギリギリだが予想外の62キロ台になってくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は62.9キロとなった。まあ、ギリギリだが初日から62キロ台に落ちてくれたのは、儲けものだった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と明治ブルガリアヨーグルトを150gほど食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、往路の開始直後は速足ウォーキングにし、その後、距離1キロ以上のあたりからジョギングを混ぜ始めたが、時速的には終始6キロ台で、速さ的にはどうかと思われたが、運動量的には汗はよくかいた方だ。
復路では、ジョギングを多く混ぜたが、時速的には、やはり往路と同様に時速6キロ台が続き、あまり速くはならなかったが、結果的に、体重減には貢献したようだ。
今日は、気温が21度あったので、どうやらこのおかげで、ジョギングを半分くらい混ぜただけだが、体重減が大きくなったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1524kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
往路2000mポイント 19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路4000mポイント 39分39秒 (時速6.05km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h)
往路の2000mポイントを19分06秒で通過(時速6.28km/h)
往路の1500mポイントを23分48秒で通過(時速6.30km/h)
往路の1000mポイントを29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
最終結果 42分03秒で到着(時速5.71km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が丼麺で、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、先クール最終日の開始前より0.3キロ大きくなっているので、今日は初日だが、大きく落とさなければならないだろう。
今日は、天気はあまり好くないが、速足ウォーキングとジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、今日はウォーキングとジョギングを混ぜたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。ただ、ここには、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分の+αがある。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気は無かったので63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定しても熱くならないので、先クールのように45度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、これは入浴時間は15分間でいいだろうと、切り上げたところ、体重減は、0.7キロあった。それで、ギリギリだが予想外の62キロ台になってくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は62.9キロとなった。まあ、ギリギリだが初日から62キロ台に落ちてくれたのは、儲けものだった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と明治ブルガリアヨーグルトを150gほど食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、往路の開始直後は速足ウォーキングにし、その後、距離1キロ以上のあたりからジョギングを混ぜ始めたが、時速的には終始6キロ台で、速さ的にはどうかと思われたが、運動量的には汗はよくかいた方だ。
復路では、ジョギングを多く混ぜたが、時速的には、やはり往路と同様に時速6キロ台が続き、あまり速くはならなかったが、結果的に、体重減には貢献したようだ。
今日は、気温が21度あったので、どうやらこのおかげで、ジョギングを半分くらい混ぜただけだが、体重減が大きくなったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1524kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.2 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.1%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分15秒で通過(時速6.32km/h)
往路2000mポイント 19分09秒で通過(時速6.27km/h)
往路3000mポイント 29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路4000mポイント 39分39秒 (時速6.05km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分57秒で通過(時速6.70km/h)
往路の2000mポイントを19分06秒で通過(時速6.28km/h)
往路の1500mポイントを23分48秒で通過(時速6.30km/h)
往路の1000mポイントを29分24秒で通過(時速6.12km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
最終結果 42分03秒で到着(時速5.71km/h)
午前中は、体重は0.6kg落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.6キロ落ちて、64.5キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、また、昨夜、下剤を飲んでいたので、その効果で便通がかなりあったので、それで、体重が、0.6キロも、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したシマダヤのうどんを自宅で調理したどんぶり麺で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.5キロ大きくなっているので、増加は出来るだけ小さく、66キロ台には届かないでほしい。
今日は、速足ウォーキングの初日である。体重が大きくなっているので、初日からでも、ジョギングを混ぜるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.5キロも大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 65.0kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1506kcal
BMI 23.7 体年齢 58
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 19.5% 下肢脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
昼食は、スーパーで購入したシマダヤのうどんを自宅で調理したどんぶり麺で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.5キロ大きくなっているので、増加は出来るだけ小さく、66キロ台には届かないでほしい。
今日は、速足ウォーキングの初日である。体重が大きくなっているので、初日からでも、ジョギングを混ぜるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が0.5キロも大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 65.0kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1506kcal
BMI 23.7 体年齢 58
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 19.5% 下肢脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
クール初日、前日より1.2kg増加して、65.6kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.6キロとなった。休養日明けの増加幅としては、普通の方だが、昨日の朝よりは、1.0キロ大きくなっている。
また、今クールの初日としては、先のクールの初日よりは、0.1キロ小さくなっていて、クール単位でみれば、漸減ということにはなっている。
問題は、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が65キロを大きく超える可能性が出てくることだ。昨日の開始前の体重は65.7キロだったので、それよりも大きくなるのではないか。
まあ、とにかく、クールの初日なので、休養日の体重増加分を、何処まで落として、今クールの流れをつくるか、だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が1.0キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 65.6kg 体脂肪率 23.3(高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1614kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪 19.7% 下肢脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
また、今クールの初日としては、先のクールの初日よりは、0.1キロ小さくなっていて、クール単位でみれば、漸減ということにはなっている。
問題は、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が65キロを大きく超える可能性が出てくることだ。昨日の開始前の体重は65.7キロだったので、それよりも大きくなるのではないか。
まあ、とにかく、クールの初日なので、休養日の体重増加分を、何処まで落として、今クールの流れをつくるか、だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が1.0キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 65.6kg 体脂肪率 23.3(高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1614kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪 19.7% 下肢脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
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