気温１６度、真冬用のウェアを着て、（＋αもあって）２．６ｋｇ減。入浴後は６３．１ｋｇ

　今日は、臨時休養日明け初目で寒い日であるが、より多くジョギングを混ぜることは、一昨日と同じように、あるいはそれ以上にしたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．５キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前よりは１．５キロ大きくなっているので、全く論外である（こんなことにはなってほしくない）。
　今日は、寒くて午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。寒いので、一部真冬用のウェアにした。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったが、風は弱く（風側１ｍ／ｓ）、今日もジョギングを多く混ぜ、かなり頑張ったので、一部に真冬用ウェアを着たのが幸いしたものとも思われ、終了後の体重減は、２．６キロあった。ただ、これには、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分、＋αがある。しかし、途中で便通があるのも、ジョギング・ウォーキングで新陳代謝が活性化して出なかったものが出てきたわけで、やはりジョギング・ウォーキングでの減量という範疇には入ろう。
　そこで入浴だが、ここは相当頑張れば６２キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、まあ６３キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、一昨日のように４４度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、２５分間までは何とか我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は６３．１キロとなった。まあ、ギリギリで６２キロ台には届かなかった。とにかく、今日は、開始前の体重が大き過ぎたわけだ。ただ、休養日明け初日としては、まあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは一昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６５キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だったので疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始６キロ台で、一区間では時速７キロ台に届きそうになったが、最終盤は少し遅くなってしまった。
　復路では、終始時速６キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
　今日は、気温が１６度と、かなり寒い日だったので、一部で真冬用ウェアを着たので、その分、体重減が大きくなった感がする。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．５ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．３％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．０％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２１秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分５４秒　　　（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分３０秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．７キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通が少しあったのだが、体重の増減はなかった。便通があったので、体重は少しは落ちるかと思っていたが、少し不可解である。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）と牛肉コロッケ１個で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、１．２キロも大きくなってしまった。
一日休養日を挟んだだけで、こんなに大きくなってしまうとは、厳しいものである。

　今日は、昨日休んだので、ジョギング・ウォーキングする予定である。気温が低いので、それほど大きくは落とせない見込みで、気が重い。どうせやるなら、スッキリ落とせるようになるといいのだが、まあ、「真冬用のウェア」にしようかとも考えている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が１．２キロも大きくなっているので、当然であろう。

昼食前の体重　６５．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １５．６％　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮脂肪　　　１８．７％　　　下肢脂肪率　　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％

前日より１．４ｋｇ増加して、６５．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６５．７キロとなってしまった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し大きい。この数日、また、体重が増加傾向になってきているので、これは痛い。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、貝島の体重が６６キロ台を超えるのは、目に見えているのではないか。そうなると、また、体重減は「やり直し」ということになってくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が、１．０キロ大きくなっているので、当然だろう。
　さらには、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１１．０」と、これも数日前の「１０．５」より大きくなってしまった。

朝食前の体重　６５．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．０％　　　下肢脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．１　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％