気温１９度あり、頑張ったのだが、２．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．１ｋｇ

　今日は、定例休養日明け五日目で、昨日のように若干寒くはなく、今日は、今クール最終日になる可能性も大きいので、ジョギングは混ぜるが、昨日より多く混ぜることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「海老天重弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じである。残念ながら、漸減とはならなかった。
　今日は、天気は好くて寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、今日は昨日よりは多くジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、２．３キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、イマイチ体重減が大きくならなかったか。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば６１キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったが、昨日の入浴後よりは小さくしたかったので、湯温は今日も４５度に設定したが、３５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、昨日より僅かに小さくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。まあ、何とか昨日より０．２キロ小さくはなって、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け五日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台の中盤だったので、まあ好かったのではないか。
　復路では、だいたい時速６キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
　今日は気温が１９度あり、寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．３％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３６秒　　　（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分２１秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、午前中、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿も少ししかなかったので、それで、体重が、０．３キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「海老天重弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．３キロ大きくなっているので、開始前の体重どう出るか、大いに気になる所である。

　今日は、定例休養日明け五日目で、ジョギング・ウォーキングする予定である。今日も、寒くはないので、いい感じでやれそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　６４．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．９％　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２１．１％　　　下肢脂肪率　　２１．３％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

前日より１．９ｋｇ増加して、６４．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜の予測通りである。昨日の朝よりは、０．４キロ落ちて、まあ、漸減ではある。
　
　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６４キロ台に落ちる可能性はないことはない思われるが、微妙なところだ。

　まあ、天気予報によると、今日は気温は昨日よりは少し高いようなので、速足ウォーキング・ジョギングでの減量も、もう少し何とかなりそうだが、開始前の体重は、昨日より小さい６４キロ台にはなってほしいが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が、０．４キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。。
　また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１０．５」と、昨日より「０．５」改善した。

朝食前の体重　６４．２ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．２（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８２ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １７．２％　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮脂肪　　　２１．７％　　　下肢脂肪率　２１．９％
　全身骨格筋率 　　２８．３　 　 体幹骨格筋 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％