定例休養日は、３５分間入浴で１．５ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ

　今日は日曜日で、通常のスケジュールで定例休養日なので、そのままジョギング・ウォーキングは休みである。明日雨という天気予報なら、今日ジョギング・ウォーキングして、明日休むのだが、今のところ、明日は雨は降らないという天気予報なので、そのままである。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームが大きいと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。１キロ以上大きくなるのは、久しぶりだ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は今日は４０分間くらいは頑張ろうと入る前は考えていたのだが、浸かっていると１５分で出ようかとか２０分で出ようかとか、早く出たいと思うようになり、何とか３５分間まで我慢したところ、体重減は１．５キロあったので、まあ、いい方だろう。

　これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ６４キロ台に収まる可能性もあるが、どうだろうか。

入浴前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．５％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．６％
　両腕皮下脂肪率　２１．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率　　３５．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６４．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無く排尿が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、即席麺（サッポロ一番・しょうゆ味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．５キロ小さくなっているので、漸減ではある。

　今日は、日曜日で定例休養日だが、明日は午後から天気が好くなるという天気予報なので、連続休養日を避けるため今日やることもないので、そのまま休むことにする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。

昼食前の体重　６４．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．４％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １７．４％　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮脂肪　　　２１．９％　　　下肢脂肪率　　２２．１％
　全身骨格筋率 　　２８．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％

昨日の朝より、０．１ｋｇ小さく、６４．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。昨日の朝よりは、０．１キロ落ちて、まあ、ギリギリ漸減ではある。
　
　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が６４キロ台に落ちる可能性はないことはない思われるが、微妙なところだ。

　天気予報によると、明日のは午後から天気は回復するようなので、スケジュール通りジョギング・ウォーキングができそうなので、今日、無理してやらなくても済んだので、まあ、よかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「１０．５」と、「１１」にはならなくて、よかった。

朝食前の体重　６４．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．３（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７９ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １７．３％　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮脂肪　　　２１．８％　　　下肢脂肪率　２２．１％
　全身骨格筋率 　　２８．２　 　 体幹骨格筋 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率　　３５．１％　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％