気温１４度で、あまり頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．６ｋｇ

　今日は、定例休養日明け初日で、天気が好くなく、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもと同じ程度にするつもり。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前の体重より０．１キロ大きいだけなので、クール初日としてはいい方だろう。
　今日は、天気が悪くて少し寒いが、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、一昨日までと同じだ。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風側１ｍ／ｓ）が、今日はあまり多くはジョギングを混なかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、今日は湯温がそれなりに上がったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、漸減ではないが、クール初日としては、まずまずだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明けで疲労感はなかったが、調子はあまり好くなくて、往路では、いつもと同じ程度ジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台ギリギリが一区間で出て、最終的にも時速６キロ台ギリギリだったので、あまり好くなかった。
　復路でも、だいたい時速５キロ台終盤で、復路としては、それほど好くはなかった。
　今日は気温が１４度しかなく、小雨も交じり、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張れず、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．４ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．８％
　全身骨格筋率　　２８．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　　２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４５秒　　　（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２１秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに種なしブドウと雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の昼食前よりは、０．６キロ小さくなっているので、ここから、ジョギング・ウォーキングで、クールの初日としてどこまで落とせるか、だ。

　今日は、月曜日でクール初日だが、先クール初日は、６６キロ以上から６３キロに落としているが、今日の開始前の体重は６５キロ台になる見込みで、この流れだと、先クールよりは漸減になりそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、仕方ないであろう。

昼食前の体重　６４．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　　下肢脂肪率　　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

2018-11-19

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方である。昨夜就寝前に、少し便通があったので、それでだと思われる。昨日は日中便通がかなり少なかったので、それで、夜に出たのだと思われる。
　
　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６６キロ台に届く可能性は無いこともないと思われるが、微妙なところだ。
　今日は、天気予報によると、雨は降らないとのことなので、ジョギング・ウォーキングを予定しているが、気温は低い予報なので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
　また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１１．０」で、少し残念である。

朝食前の体重　６４．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９８ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．６　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．３％　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　　下肢脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２９．０　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％