気温１２度しかなく、かなり頑張ったが、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．５ｋｇ [健康]
今日は、臨時休養日明け二日目で、天気は好くなく非常に寒いので、体重減は厳しくなりそうなので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるが、いつもよりかなり多めに混ぜるつもりだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とアップルパイで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、６４キロ台にギリギリ収まり、昨日の開始前よりは０．６キロ小さくなっているので、漸減にはなっている。
今日は、昨日より更に寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。手袋も真冬用（フリース製）にしたので、ウェアはフル真冬用となった。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだ、終了後の体重減は１．６キロに止まった。まあ、これからは、もっと寒くなる日も出てくるわけで、そうなると、こういう体重減となってしまうとなると、どうしたものか。
そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすのは少し無理な終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、昨日のようにはならずに済んで好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．５キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．１キロ小さいので、一応、漸減ではある。明日は日曜日で定例休養日だが、ここをどう乗り切るか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、疲労感は全く無く、脚も慣れてきているので、往路では調子が好くて、時速的には７キロ台は一区間だけだったが、その他でも、時速６キロ台でも７キロに近く、最終的にも、時速６キロ台後半なので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、今日は最終日なので、かなり頑張ったところ、終始時速６キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
今日は気温が１２度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはかなり頑張ったのだが、体重減を大きくすることができす、ギリギリの漸減で終わった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒 （時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とアップルパイで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、６４キロ台にギリギリ収まり、昨日の開始前よりは０．６キロ小さくなっているので、漸減にはなっている。
今日は、昨日より更に寒いので、速足ウォーキングにジョギングをいつもより多く混ぜて頑張りたい。手袋も真冬用（フリース製）にしたので、ウェアはフル真冬用となった。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだ、終了後の体重減は１．６キロに止まった。まあ、これからは、もっと寒くなる日も出てくるわけで、そうなると、こういう体重減となってしまうとなると、どうしたものか。
そこで入浴だが、ここは６１キロ台に落とすのは少し無理な終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、昨日のようにはならずに済んで好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．５キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．１キロ小さいので、一応、漸減ではある。明日は日曜日で定例休養日だが、ここをどう乗り切るか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、疲労感は全く無く、脚も慣れてきているので、往路では調子が好くて、時速的には７キロ台は一区間だけだったが、その他でも、時速６キロ台でも７キロに近く、最終的にも、時速６キロ台後半なので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、今日は最終日なので、かなり頑張ったところ、終始時速６キロ台以上が出て、復路としては、頑張った方だろう。
今日は気温が１２度しかなく、速足ウォーキング・ジョギングはかなり頑張ったのだが、体重減を大きくすることができす、ギリギリの漸減で終わった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒 （時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２４秒で到着（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．６ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．６キロ落ちて、６４．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がかなりあったので、それで、体重が、０．６キロも、落ちたものと思われる。昨日の昼食前よりは１．３キロ小さくなっている。
昼食は、スーパーで購入したアップルパイ半個とレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食前の体重が小さくなったので、増加幅如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性も出てきた。
今日は、天気も悪く、気温も低いので、ジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうなので、何とか開始前の体重が小さく出てほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が１．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昼食は、スーパーで購入したアップルパイ半個とレトルト粥（梅味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食前の体重が小さくなったので、増加幅如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性も出てきた。
今日は、天気も悪く、気温も低いので、ジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうなので、何とか開始前の体重が小さく出てほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が１．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
前日より２．０ｋｇ増加して、６４．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６４．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。昨日の朝の体重よりは０．５キロ小さくなり、それなりに漸減である。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６６５ロ台に乗る可能性が大きいが、昨日の開始前の体重の６５．５キロより小さくなるかどうか、だ。
今日は、臨時休養日明け二日目のジョギング・ウォーキングとなるが、天気予報によると、午後３時の気温は「１３度」ということなので、１３度になるのは二度目だが、これまでの実積から言うとあまり大きい体重増加は見込めず、厳しくなりそうだ。
まあ、明日は日曜日で、普通なら定例休養日なので、思い切りジョギングを増やそうと思う。きのうまでは、「多く混ぜる」としていたが、だいたい「３：７」くらいの割合でジョギングを多くしていたが、今日は、これを「１：９」くらいまでにしようと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。
朝食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９４ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 下肢脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６６５ロ台に乗る可能性が大きいが、昨日の開始前の体重の６５．５キロより小さくなるかどうか、だ。
今日は、臨時休養日明け二日目のジョギング・ウォーキングとなるが、天気予報によると、午後３時の気温は「１３度」ということなので、１３度になるのは二度目だが、これまでの実積から言うとあまり大きい体重増加は見込めず、厳しくなりそうだ。
まあ、明日は日曜日で、普通なら定例休養日なので、思い切りジョギングを増やそうと思う。きのうまでは、「多く混ぜる」としていたが、だいたい「３：７」くらいの割合でジョギングを多くしていたが、今日は、これを「１：９」くらいまでにしようと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向だろう。
朝食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９４ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 下肢脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
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