定例休養日は４０分間入浴で、１．５ｋｇ減、入浴後は６３．２ｋｇ

　今日は日曜日で、定例休養日なので、ジョギング・ウォーキングは休みである。まあ、昨日は、今日休みとなることを考えて、少し寒い中を少々無理してジョギングを頑張ったので、今日はちょうどよい骨休めである。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥だったので、それほどボリュームが大きいと思われなかったが、例によって、午後から便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、何とか６４キロ台に収まったが、少しでも便通があれば、もう少し小さく出ていたはずなので、残念だ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は今日は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱し、それで、体重減は１．５キロあったので、まあ、よかった。

　これで、入浴後の体重は、６３．２キロとなり、明日の朝の体重は、何とか６４キロ台に収まりそうなので、明日から数日は気温が高いという天気予報なので、そこで落としていきたい。

入浴前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６３．８キロとなった。これは、午前中に、カゴメのトマトジュースを１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。昨日の昼食前よりは０．２キロ小さくなっている。

　昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートにブルボンのアルフォート・チョコ４片と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昼食前の体重が小さいので、増加幅如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性が大きくなった。

　今日は、日曜日で定例休養日なので、入浴前の体重が６４キロ台なら、入浴後に６３キロ台にするのが可能で、休養日としてはそれほど大きくはならないので、ありがたいのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６３．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５７
　全身皮下脂肪率　 １６．４％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．５％　　　下肢脂肪率　　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より１．４ｋｇしか増えず、６３．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測から大幅に下振れした。理由は、就寝中未明に便意で目が醒めたのでトイレに立つと、かなりの便通があったためだ。この、予想外の増加幅の縮小で、昨日の朝の体重よりは０．７キロ小さくなり、かなりの体重減となった。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６４キロ台に収まる可能性が出てきたが、昨日の開始前の体重の６４．９キロより小さくなるかどうか、だ。

　今日は日曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日なので、朝の体重が小さく出てくれると、この後の推移等考えると、ありがたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６３．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮脂肪　　　２０．７％　　　下肢脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％