気温１５度だが、あまり頑張れず、２．０ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．０ｋｇ [健康]
今日は、月曜日でクール初日、天気は好くて寒くはないが、大きく落としたいので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのを、いつもより多目にしなければならないだろう。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。クール初日とはいえ、先クールの最終日の開始前の体重よりは１．０キロ大きくなっているので、先クールの頑張りが、全く消えてしまっている。まあ、こういうことは、これまで多いのだが、この「悪循環」から何とか逃れたいのだが、どうなるか。
今日は、寒くないが、大きく落とすため、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもより多くして頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり低くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、休養日明けで調子が悪く、ジョギングであまり頑張れず、復路はかなり多くジョギングにしたのだが、終了後の体重減は２．０キロに止まった。まあ、これまでに比べればそれほど小さくはない体重減だが、開始前の体重が大きかったので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったが、まあ６３キロ台でもいいやということで、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。まあ、６２キロ台にはギリギリ届かなかったが、入浴時間の割には、大きく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。これは、先クール最終日の入浴後よりは０．４キロ大きい。まあ、天気予報によれば、明日も気温が高いということなので、明日に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、クール初日で、疲労はもちろん無かったのだが、調子が悪くてスピードをあまり出せず、往路では、時速的には７キロ台が出たのは一区間で、中盤は時速６キロ台半ばというところで、最終的には、時速５キロ台まで落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、ジョギング区間をかなり多くしたのだが、時速６キロ台が出たのは序盤一区間だけで、その他では終始時速５キロ台中盤で、復路としては、まあまあか。
今日は気温が１５度と、それほど寒くはなく、ジョギング区間をいつもより増やして頑張ったが、スピードが出せず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分４８秒 （時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２７秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分３９秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。クール初日とはいえ、先クールの最終日の開始前の体重よりは１．０キロ大きくなっているので、先クールの頑張りが、全く消えてしまっている。まあ、こういうことは、これまで多いのだが、この「悪循環」から何とか逃れたいのだが、どうなるか。
今日は、寒くないが、大きく落とすため、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもより多くして頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり低くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、休養日明けで調子が悪く、ジョギングであまり頑張れず、復路はかなり多くジョギングにしたのだが、終了後の体重減は２．０キロに止まった。まあ、これまでに比べればそれほど小さくはない体重減だが、開始前の体重が大きかったので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったが、まあ６３キロ台でもいいやということで、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。まあ、６２キロ台にはギリギリ届かなかったが、入浴時間の割には、大きく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。これは、先クール最終日の入浴後よりは０．４キロ大きい。まあ、天気予報によれば、明日も気温が高いということなので、明日に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、クール初日で、疲労はもちろん無かったのだが、調子が悪くてスピードをあまり出せず、往路では、時速的には７キロ台が出たのは一区間で、中盤は時速６キロ台半ばというところで、最終的には、時速５キロ台まで落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、ジョギング区間をかなり多くしたのだが、時速６キロ台が出たのは序盤一区間だけで、その他では終始時速５キロ台中盤で、復路としては、まあまあか。
今日は気温が１５度と、それほど寒くはなく、ジョギング区間をいつもより増やして頑張ったが、スピードが出せず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分４８秒 （時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２７秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分３９秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．０キだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。これは、昨日の昼食前より、０．７キロ大きくなっている。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）と長崎カステラ３片と、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、月曜日でクール初日で、ジョギング・ウォーキングの日が始まるのであるが、昼前から小雨がぱらついてきて、天気予報では、小雨が降ったり止んだりと、午後３時頃にどうなるか、まだ分からない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．７キロ増加しているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．３％ 下肢脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）と長崎カステラ３片と、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、月曜日でクール初日で、ジョギング・ウォーキングの日が始まるのであるが、昼前から小雨がぱらついてきて、天気予報では、小雨が降ったり止んだりと、午後３時頃にどうなるか、まだ分からない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．７キロ増加しているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．３％ 下肢脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
前日より１．１ｋｇ増加して、６５．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６５．０キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくもなく小さくもないレベルである。まあ、６４キロ台には収まってほしかったが、それにはしては、やはり昨日の入浴後が、少し大き過ぎたのであろう。
まあ、とにかく、ここから新クールが始まるわけで、先クールの開始日よりは朝の体重が僅かに大きいので、頑張りどころではある。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６６キロに届いてしまう可能性があるので、そうなると、ジョギング・ウォーキングで落とすにしても、大変になる。
今日は、天気は曇りで陽射しが見込めないうえ、天気予報によると、午後３時の気温は「１５度」ということなので、気温的には、最悪ではないが、多くを期待はできない。
まあ、クール初日だが、開始前の体重も気温も、あまり好くない条件だが、疲労がない分をポジティブ要因として、相当頑張らねばなるまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０６ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．５％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
まあ、とにかく、ここから新クールが始まるわけで、先クールの開始日よりは朝の体重が僅かに大きいので、頑張りどころではある。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６６キロに届いてしまう可能性があるので、そうなると、ジョギング・ウォーキングで落とすにしても、大変になる。
今日は、天気は曇りで陽射しが見込めないうえ、天気予報によると、午後３時の気温は「１５度」ということなので、気温的には、最悪ではないが、多くを期待はできない。
まあ、クール初日だが、開始前の体重も気温も、あまり好くない条件だが、疲労がない分をポジティブ要因として、相当頑張らねばなるまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １５０６ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．５％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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