気温２２度あるも、調子が悪くて、２．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．４ｋｇ [健康]
今日は、火曜日で休養日明け二日目、天気は好くて気温も高いので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのは、いつもと同じ程度でも、それなりに落ちてくれるだろう。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、休養日明け二日目なので、昨日の開始前の体重よりは０．５キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日は、気温が高いので、期待して、頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強く（風速６ｍ／ｓ）て、また休養日明け二日目だったが調子が非常に悪く、ジョギングで全く頑張れず、ジョギングを混ぜる区間も少し少なくなったが、気温が高かったせいか、終了後の体重減は２．３キロあった。まあ、これまでに比べれば少し大きい体重減だが、気温が高かったので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、まあ少し落ちればいいやということで、湯温は４５度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだった。まあ、頑張って、もう少し低体重を狙ってもよかったが、同じ６２キロ台なら、今日のところはこの程度でいいか、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．６キロ小さくなっている。休養日明け二日目としては、いい方だろう。この漸減傾向を、明日以降も続けていけるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個とリンゴ半個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝の体重が、便通があって６４．４キロと小さく出ているので、それより小さくなるかどうか、だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、どういうわけか調子が非常に悪く、往路では、序盤の最初の区間で時速６キロを割るという今までになかった遅さで、その後もスピードを出せず、時速的には６キロ台が出たのは一区間だけで、中盤以降は時速５キロ台前半という、非常に悪いものとなった。風が強くて、気勢をそがれたという面はあるが、それにしても悪すぎる。
復路でも、昨日まではジョギング区間を多くできたが、今日はそれもできず、時速６キロ台が出た区間は無く、時速５キロ台中盤から序盤となって、最終的には時速４キロ台に落ちてしまったので、これも全く悪かった。。
今日は気温が２２度と、これまでのうちでは、かなり暖かい日であったにもかかわらず、調子が非常に悪くて、ウォーキングもジョギングも、全く頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４４分５４秒 （時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２７秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分３９秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。ただ、休養日明け二日目なので、昨日の開始前の体重よりは０．５キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日は、気温が高いので、期待して、頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強く（風速６ｍ／ｓ）て、また休養日明け二日目だったが調子が非常に悪く、ジョギングで全く頑張れず、ジョギングを混ぜる区間も少し少なくなったが、気温が高かったせいか、終了後の体重減は２．３キロあった。まあ、これまでに比べれば少し大きい体重減だが、気温が高かったので、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、まあ少し落ちればいいやということで、湯温は４５度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだった。まあ、頑張って、もう少し低体重を狙ってもよかったが、同じ６２キロ台なら、今日のところはこの程度でいいか、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．６キロ小さくなっている。休養日明け二日目としては、いい方だろう。この漸減傾向を、明日以降も続けていけるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個とリンゴ半個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝の体重が、便通があって６４．４キロと小さく出ているので、それより小さくなるかどうか、だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、どういうわけか調子が非常に悪く、往路では、序盤の最初の区間で時速６キロを割るという今までになかった遅さで、その後もスピードを出せず、時速的には６キロ台が出たのは一区間だけで、中盤以降は時速５キロ台前半という、非常に悪いものとなった。風が強くて、気勢をそがれたという面はあるが、それにしても悪すぎる。
復路でも、昨日まではジョギング区間を多くできたが、今日はそれもできず、時速６キロ台が出た区間は無く、時速５キロ台中盤から序盤となって、最終的には時速４キロ台に落ちてしまったので、これも全く悪かった。。
今日は気温が２２度と、これまでのうちでは、かなり暖かい日であったにもかかわらず、調子が非常に悪くて、ウォーキングもジョギングも、全く頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４４分５４秒 （時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分２７秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分３９秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．４キだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。これは、昨日の昼食前より、０．６キロ小さくなっている。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）と長崎カステラ３片と、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日で休養日明け二日目で、昨日のジョギング・ウォーキングでは、あまり落ちなかったので、今日は、もう少し何とかしたい。
幸い、天気予報では、午後３時の気温は「２１度」と予報されているので、これは、ジョギング・ウォーキングでそれなりに頑張れば、かなり落ちる可能性が大きいので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向で割る。
昼食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．７％ 下肢脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）と長崎カステラ３片と、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、火曜日で休養日明け二日目で、昨日のジョギング・ウォーキングでは、あまり落ちなかったので、今日は、もう少し何とかしたい。
幸い、天気予報では、午後３時の気温は「２１度」と予報されているので、これは、ジョギング・ウォーキングでそれなりに頑張れば、かなり落ちる可能性が大きいので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向で割る。
昼食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．７％ 下肢脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より１．４ｋｇ増加して、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昨夜の予測より、だいぶ下振れした。理由は、今朝起床後計測前に、少し便通があったからだと思われる。
私は、過敏性腸症候群の便秘になって以来、普通の健常者のように、朝起きても（朝食後も）便通が無かった。それで、便秘がひどくなって病院の外科で対症療法として便秘薬（アローゼン）を
処方されているのだが、それで、便通はあるようにはなったが、いつ出るかは、どういうわけか一定していない。よくあるパターンは、午前中とか、午後とか、夜間とかで、ここ二～三か月は、ときどき、起床後計測前に出るということが、あるようになっている。まあ、珍しいことだが、今朝は、それがあったということだ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６５キロを超えててしまう可能性が大きいが、昨日は６５．８キロだったから、悪くともそれよりは小さく出てほしいものだ。
今日は、天気は曇りで陽射しが見込めないが、天気予報によると、午後３時の気温は「２１度」ということなので、近頃の「異常気象」なのか、師走にしては非常に高温で、どこか気味が悪いが、まあ、ジョギング・ウォーキングでの体重減には、もってこいの好条件だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．５％ 下肢脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
私は、過敏性腸症候群の便秘になって以来、普通の健常者のように、朝起きても（朝食後も）便通が無かった。それで、便秘がひどくなって病院の外科で対症療法として便秘薬（アローゼン）を
処方されているのだが、それで、便通はあるようにはなったが、いつ出るかは、どういうわけか一定していない。よくあるパターンは、午前中とか、午後とか、夜間とかで、ここ二～三か月は、ときどき、起床後計測前に出るということが、あるようになっている。まあ、珍しいことだが、今朝は、それがあったということだ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６５キロを超えててしまう可能性が大きいが、昨日は６５．８キロだったから、悪くともそれよりは小さく出てほしいものだ。
今日は、天気は曇りで陽射しが見込めないが、天気予報によると、午後３時の気温は「２１度」ということなので、近頃の「異常気象」なのか、師走にしては非常に高温で、どこか気味が悪いが、まあ、ジョギング・ウォーキングでの体重減には、もってこいの好条件だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．５％ 下肢脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
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