気温18度で、そこそこ頑張るも、2.1kg減に止まる。入浴後は62.3kg [健康]
今日は、水曜日で休養日明け三日目、天気は好くて寒くはないが、体重低下を図るため、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのは、いつもより多くしたい。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは0.3キロ小さくなっているので、僅かではあるが漸減ではある。
今日は、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱く(風速1m/s)て、今日は、昨日よりは調子が好くて、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は2.1キロに止まった。まあ、これまでに比べれば、小さくはない減量幅だが、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば61キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ62キロ台でいいやということで、湯温はは45度に設定し、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだった。これは、入浴時間が15分間だった昨日と同じ減量幅だが、昨日は、追い炊きを1回して湯温を高めに維持したからで、今日は追い炊きをしなかったので、昨日よりは湯温がぬるかったからだと思われる。まあ、「今日は20分間浸かるから湯温はぬるくてもいいか」と思ったのが、甘かったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は62.3キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.1キロしか小さくない。休養日明け三日目だが、天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、休養日になりそうで、それでは、これまで三日間で落としてきた体重が、元に戻ってしまう恐れがある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目で、昨日のように調子が悪いということはなくて、往路では、序盤の一区間で時速7キロ台が出て、その後も時速6キロ台は維持できたので、まあまあ好かった方ではないか。
復路では、ジョギング区間をかなり多くしたが、序盤一区間で時速6キロ台が出て、それ以降は時速5キロ台中盤で、最終的にも時速5キロ台中盤は出せたので、まあまあか。
今日も気温が18度と、これまでのうちではそれほど寒くはない日で、ジョギングもそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。まあ、距離往復8キロのジョギング・ウォーキングでの体重減は、2キロ前後ということで、仕方ないのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1468kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路1500mポイント 13分06秒で通過(時速6.87km/h)
往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
往路3000mポイント 29分39秒で通過(時速6.07km/h)
往路4000mポイント 39分27秒 (時速6.08km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを26分30秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを38分36秒で通過(時速5.44km/h)
最終結果 44分24秒で到着(時速5.41km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは0.3キロ小さくなっているので、僅かではあるが漸減ではある。
今日は、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風は弱く(風速1m/s)て、今日は、昨日よりは調子が好くて、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は2.1キロに止まった。まあ、これまでに比べれば、小さくはない減量幅だが、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば61キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ62キロ台でいいやということで、湯温はは45度に設定し、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだった。これは、入浴時間が15分間だった昨日と同じ減量幅だが、昨日は、追い炊きを1回して湯温を高めに維持したからで、今日は追い炊きをしなかったので、昨日よりは湯温がぬるかったからだと思われる。まあ、「今日は20分間浸かるから湯温はぬるくてもいいか」と思ったのが、甘かったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は62.3キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは0.1キロしか小さくない。休養日明け三日目だが、天気予報によると、明日の午後は雨ということなので、休養日になりそうで、それでは、これまで三日間で落としてきた体重が、元に戻ってしまう恐れがある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目で、昨日のように調子が悪いということはなくて、往路では、序盤の一区間で時速7キロ台が出て、その後も時速6キロ台は維持できたので、まあまあ好かった方ではないか。
復路では、ジョギング区間をかなり多くしたが、序盤一区間で時速6キロ台が出て、それ以降は時速5キロ台中盤で、最終的にも時速5キロ台中盤は出せたので、まあまあか。
今日も気温が18度と、これまでのうちではそれほど寒くはない日で、ジョギングもそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。まあ、距離往復8キロのジョギング・ウォーキングでの体重減は、2キロ前後ということで、仕方ないのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1468kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路1500mポイント 13分06秒で通過(時速6.87km/h)
往路2000mポイント 18分30秒で通過(時速6.49km/h)
往路3000mポイント 29分39秒で通過(時速6.07km/h)
往路4000mポイント 39分27秒 (時速6.08km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを26分30秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1000mポイントを32分12秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを38分36秒で通過(時速5.44km/h)
最終結果 44分24秒で到着(時速5.41km/h)
午前中は、体重は0.4kg落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.4キロ落ちて、64.3キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通がかなりあったので、それで、体重が、0.4キロだが、落ちたものと思われる。これは、昨日の昼食前より、0.1キロ小さくなっている。僅かではあるが、漸減ではある。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)と雪印の6Pチーズ1片で、デザートに雪印のプリンを2個(1個が小さい)食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、水曜日で休養日明け三日目で、昨日のジョギング・ウォーキングは、全く調子が悪かったが、今日は、調子よく走れるかどうか。
天気予報では、午後3時の気温は「17度」と予報されていて、昨日ほど暖かくはないが、まあ、寒くはない程度なので、ジョギング・ウォーキングでそれなりに頑張れれば、それなりに落ちると思われるで、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 64.3kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1490kcal
BMI 23.5 体年齢 58
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪 20.5% 下肢脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)と雪印の6Pチーズ1片で、デザートに雪印のプリンを2個(1個が小さい)食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、水曜日で休養日明け三日目で、昨日のジョギング・ウォーキングは、全く調子が悪かったが、今日は、調子よく走れるかどうか。
天気予報では、午後3時の気温は「17度」と予報されていて、昨日ほど暖かくはないが、まあ、寒くはない程度なので、ジョギング・ウォーキングでそれなりに頑張れれば、それなりに落ちると思われるで、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 64.3kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1490kcal
BMI 23.5 体年齢 58
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮脂肪 20.5% 下肢脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋 22.6%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
前日より2.3kg増加して、64.7kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昨夜の予測より、だいぶ上振れした。理由は、昨夜投稿後に、サントリーの天然水を200mlほど飲んでしまったことだろう。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は66キロに届いてしまう可能性もあろう。昨日の開始前の体重は、65.3キロだったが、それは、超えてしまいそうだ。
天気予報によると、今日の午後3時の気温は「18度」ということで、まだ、あまり低くはなっていないので、何とか、今日は、昨日のような「絶不調」ではなく、調子よく体重減を稼いでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。
朝食前の体重 64.7kg 体脂肪率 25.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1489kal
BMI 23.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮脂肪 21.9% 下肢脂肪率 22.2%
全身骨格筋率 28.2% 体幹骨格筋 21.7%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 45.9%
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は66キロに届いてしまう可能性もあろう。昨日の開始前の体重は、65.3キロだったが、それは、超えてしまいそうだ。
天気予報によると、今日の午後3時の気温は「18度」ということで、まだ、あまり低くはなっていないので、何とか、今日は、昨日のような「絶不調」ではなく、調子よく体重減を稼いでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。
朝食前の体重 64.7kg 体脂肪率 25.5(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝 1489kal
BMI 23.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮脂肪 21.9% 下肢脂肪率 22.2%
全身骨格筋率 28.2% 体幹骨格筋 21.7%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 45.9%
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