気温１０度と寒い日、あまり頑張れず、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．５ｋｇ [健康]
今日は、土曜日で、一昨日が雨で臨時休養日となったので、休養日明け二日目ということになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは０．２キロ小さくなっているので、僅かだが漸減ではある。
今日は、これまででかなり寒いので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、調子は悪くはなかったが、寒いためあまり汗をかかなかったので、復路では殆んどをジョギング区間にしたのだが、終了後の体重減は１．６キロと、このところではかなり小さくなってしまった。まあ、気温１０度では、こういうことになるのだろうが、これからの季節は、更に１０度以下にもなるだろうから、どうするか、課題だ。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ６２キロ台でいいやということで、湯温はは４５度に設定し、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。まあ、これはこれで、仕方なかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．５キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．４キロ大きくなり、漸増となってしまった。クール最終日で増加に転じてしまい、悔しい限りだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、調子は悪くはなかったが、往路では、時速７キロ台が出た区間は無く、その後も一区間で時速５キロ台におちてしまい、最終的には時速６キロ台に乗ったが、あまり好くはなかったと言えよう。
復路では、上記したように殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、だいたい時速５キロ台中盤だったが、復路としては、まあまあか。
今日は気温が１０度と、かなり寒い日で、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、体重減が、非常に小さくなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２５．６％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．６％
両腕皮下脂肪率 ２２．０％ 両脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０６秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４５秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分０３秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４５分１８秒で到着（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは０．２キロ小さくなっているので、僅かだが漸減ではある。
今日は、これまででかなり寒いので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、調子は悪くはなかったが、寒いためあまり汗をかかなかったので、復路では殆んどをジョギング区間にしたのだが、終了後の体重減は１．６キロと、このところではかなり小さくなってしまった。まあ、気温１０度では、こういうことになるのだろうが、これからの季節は、更に１０度以下にもなるだろうから、どうするか、課題だ。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ６２キロ台でいいやということで、湯温はは４５度に設定し、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。まあ、これはこれで、仕方なかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．５キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．４キロ大きくなり、漸増となってしまった。クール最終日で増加に転じてしまい、悔しい限りだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、調子は悪くはなかったが、往路では、時速７キロ台が出た区間は無く、その後も一区間で時速５キロ台におちてしまい、最終的には時速６キロ台に乗ったが、あまり好くはなかったと言えよう。
復路では、上記したように殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、だいたい時速５キロ台中盤だったが、復路としては、まあまあか。
今日は気温が１０度と、かなり寒い日で、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、体重減が、非常に小さくなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２５．６％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．６％
両腕皮下脂肪率 ２２．０％ 両脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分０６秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分４５秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分０３秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４５分１８秒で到着（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．５キロ落ちて、６４．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通がそれなりにあったので、それで、体重が０．５キロだが、落ちたものと思われる。これは、昨日の昼食前と同じになった。まあ、朝で大きかった分が、そのまま落ちた感じだ。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに明治のマカデミアナッツ・チョコとアーモンドチョコと、雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、土曜日で、臨時休養日明け二日目となるが、今日は、これまでと比べるとかなり寒いので、ジョギング・ウォーキングは、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
昼食前の体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２０．９％ 下肢脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに明治のマカデミアナッツ・チョコとアーモンドチョコと、雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、土曜日で、臨時休養日明け二日目となるが、今日は、これまでと比べるとかなり寒いので、ジョギング・ウォーキングは、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
昼食前の体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２０．９％ 下肢脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
前日より２．６ｋｇ増加して、６４．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測から、大幅に上振れしてしまった。理由は、二つある。一つは、昨夜投稿後、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んでしまったことと、二つ目は、普段は食べない温州ミカンを２個も食べるということの、見積もりが甘いかったということだ。
これで、昨日はジョギング・ウォーキングと入浴で３キロ落としたが、そのうち２．６キロは吹っ飛んでしまったわけで、残るは０．４キロだが、これも、開始前までには、大きく超えられてしまうだろう。
昨夜は、３キロ落としたという「油断」から、喉が渇くことについて、どんどん飲めばいいとしてしまったことが、痛かった。とかく、大きく落とした日は、発汗で落としているので、喉が渇きやすく、それをなるがままに飲料で補給すると、すぐにリバウンドしてしまうというわけだ。
まあ、体内水分を維持するという観点からは、喉が渇いたらすぐ補給するのがいいということになるのだろうが、ここは、難しいところである。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６６キロ台に届く可能性があるか。昨日の開始前の体重は、６５．１キロだったが、それは大きく超えるであろうから、昨日のジョギング・ウォーキングの成果が全く生かせないのは、残念だ。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１２度」ということで、これまでよりは、かなり寒くなるので、ジョギング・ウォーキングでの減量は、厳しくなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．７キロ大きくくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９２ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．２％ 下肢脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
これで、昨日はジョギング・ウォーキングと入浴で３キロ落としたが、そのうち２．６キロは吹っ飛んでしまったわけで、残るは０．４キロだが、これも、開始前までには、大きく超えられてしまうだろう。
昨夜は、３キロ落としたという「油断」から、喉が渇くことについて、どんどん飲めばいいとしてしまったことが、痛かった。とかく、大きく落とした日は、発汗で落としているので、喉が渇きやすく、それをなるがままに飲料で補給すると、すぐにリバウンドしてしまうというわけだ。
まあ、体内水分を維持するという観点からは、喉が渇いたらすぐ補給するのがいいということになるのだろうが、ここは、難しいところである。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重は６６キロ台に届く可能性があるか。昨日の開始前の体重は、６５．１キロだったが、それは大きく超えるであろうから、昨日のジョギング・ウォーキングの成果が全く生かせないのは、残念だ。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１２度」ということで、これまでよりは、かなり寒くなるので、ジョギング・ウォーキングでの減量は、厳しくなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．７キロ大きくくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９２ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．２％ 下肢脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
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