定例休養日は、４０分間入浴しても、１．３ｋｇしか落ちず、６３．３ｋｇ

　今日は日曜日で、定例休養日になるので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
　今日も寒い一日だったが、明日も寒いという天気予報なので、これからの季節は、一層寒さが厳しくなるので、思うような体重減が得られるか、昨日のように（体重減が小さい）ことが続くのか、どうしたらよいか。

　いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロ台とはいえ、これでは、如何に入浴で頑張っても、６２キロ台には落ちないので、残念である。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．３キロに止まったので、少し残念である。

　これで、入浴後の体重は、６３．３キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、難しいところだ。

入浴前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．０％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率　　３５．１％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、午前中、明治の十勝とろけるヨーグルト（８０ｇ）を２個食べが、便通もあったのだが、それで、体重が０．２キロだが、増加したものと思われる。これは、昨日の昼食前よりは、０．４キロ小さくなっている。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに明治のマカデミアナッツ・チョコとアーモンドチョコと、雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、日曜日で、定例休養日なので、ジョギング・ウォーキングは休みだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．４キロ落ちているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６３．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．９％　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮脂肪　　　２１．１％　　　下肢脂肪率　　２１．３％
　全身骨格筋率 　　２８．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

前日より１．ｋｇしか増えず、６３．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昨夜の予測から、大幅に下振れした。理由は、今日未明、就寝中夜間に便意で目が覚めトイレに立ったら、便通と排尿がかなりあったため、と思われる。まあ、思わぬ形で、朝の体重が６３キロ台に落ちたものだ。
　昨日のジョギング・ウォーキングでは、気温１０度で、体重減が小さかっただけに、これは嬉しい誤算だ。
　
　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重は６４キロ台に収まる可能性がありそうなると、入浴で６２キロ台にできる可能性も僅かながら出てきて、休養日としては上出来になるのだが、どうだろうか。
　先週の日曜日は、４０分間入浴で、辛うじて６３キロ台に落ちたが、今日は、もう少し余裕を持てるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が１．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６３．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．３（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７１ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．２　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １７．３％　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮脂肪　　　２１．８％　　　下肢脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　　２８．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％