気温7度と非常に寒く、1.2kg減に止まる。入浴後は62.7kg [健康]
今日は、月曜日で、定例休養日明け初日ということになる。かなり寒いので、体重減は厳しくなりそうだ。
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これは、一昨日の開始前の体重よりは0.2キロ小さくなっているので、僅かだが漸減ではある。
今日は、このところではかなり寒いので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風は弱く(風速1m/s)、調子は悪くはなかったのだが、非常に寒いため、あまり汗をかかず、そのため復路では殆んどをジョギング区間にしたのだが、終了後の体重減は1.2キロと、非常に小さくなってしまった。これは、暑い頃のウォーキングでの体重減よりも小さい。まあ、気温7度という寒さでは、こういうことになるのだろうが、これからの季節は、更に低くもなるだろうから、どうするか、課題だ。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても61キロ台には落ちない終了後の体重だったが、あまりにも終了後の数字が悪いので、同じ62キロ台に落とすにしても出来るだけ大きく落としたいと、湯温はは45度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロだった。まあ、25分間入浴の時と同じ体重減だが、これはこれで、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは0.2キロ大きくなり、漸増となってしまった。まあ、クール初日なので、この程度でいいとしても、明日も寒いようなので、今クールは厳しくなりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これはいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は悪くはなく、往路では、時速7キロ台が出たのは一区間で、その後も時速6キロ台は維持できたので、まあまではないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、全区間で時速5キロ台後半だったので、復路としては、まあまあか。
今日は気温が7度と、非常に寒い日で、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が、非常に小さくなってしまった。その他の諸数値も、ジョギング・ウォーキングではあまり好くならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 25.0%(高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.6 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.2% 体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 45.9%
終了後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.2% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 21.6% 両脚皮下脂肪率 21.9%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.8%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
往路2000mポイント 18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路4000mポイント 38分42秒 (時速6.20km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/h)
往路の2000mポイントを21分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1500mポイントを26分21秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを31分45秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを37分09秒で通過(時速5.65km/h)
最終結果 42分39秒で到着(時速5.63km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これは、一昨日の開始前の体重よりは0.2キロ小さくなっているので、僅かだが漸減ではある。
今日は、このところではかなり寒いので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり低い表示で、風は弱く(風速1m/s)、調子は悪くはなかったのだが、非常に寒いため、あまり汗をかかず、そのため復路では殆んどをジョギング区間にしたのだが、終了後の体重減は1.2キロと、非常に小さくなってしまった。これは、暑い頃のウォーキングでの体重減よりも小さい。まあ、気温7度という寒さでは、こういうことになるのだろうが、これからの季節は、更に低くもなるだろうから、どうするか、課題だ。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても61キロ台には落ちない終了後の体重だったが、あまりにも終了後の数字が悪いので、同じ62キロ台に落とすにしても出来るだけ大きく落としたいと、湯温はは45度に設定し、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロだった。まあ、25分間入浴の時と同じ体重減だが、これはこれで、仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは0.2キロ大きくなり、漸増となってしまった。まあ、クール初日なので、この程度でいいとしても、明日も寒いようなので、今クールは厳しくなりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これはいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台序盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日で、調子は悪くはなく、往路では、時速7キロ台が出たのは一区間で、その後も時速6キロ台は維持できたので、まあまではないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速6キロ台が出た区間は無く、全区間で時速5キロ台後半だったので、復路としては、まあまあか。
今日は気温が7度と、非常に寒い日で、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が、非常に小さくなってしまった。その他の諸数値も、ジョギング・ウォーキングではあまり好くならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.7kg 体脂肪率 25.0%(高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.6 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.2% 体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 45.9%
終了後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.2% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 21.6% 両脚皮下脂肪率 21.9%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.8%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分15秒で通過(時速6.79km/h)
往路2000mポイント 18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路4000mポイント 38分42秒 (時速6.20km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分15秒で通過(時速5.85km/h)
往路の2000mポイントを21分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1500mポイントを26分21秒で通過(時速5.69km/h)
往路の1000mポイントを31分45秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを37分09秒で通過(時速5.65km/h)
最終結果 42分39秒で到着(時速5.63km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、63.7キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が0.1キロだが、落ちたものと思われる。これは、昨日の昼食前よりは、0.1キロ小さくなっている。
昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにヤマザキの和菓子1個と雪印のプリンを2個(1個が小さい)食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロ台に収まってほしいと期待しているが、何とかなりそうだ。
今日は、月曜日で、ジョギング・ウォーキングの、クール初日だ。昼前にスーパーに買い物に出たが、かなり寒かったので、今日は、大きな体重減は難しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.1キロ落ちているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 63.7kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1480kcal
BMI 23.3 体年齢 57
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.5% 下肢脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋 22.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.3%
昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにヤマザキの和菓子1個と雪印のプリンを2個(1個が小さい)食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロ台に収まってほしいと期待しているが、何とかなりそうだ。
今日は、月曜日で、ジョギング・ウォーキングの、クール初日だ。昼前にスーパーに買い物に出たが、かなり寒かったので、今日は、大きな体重減は難しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.1キロ落ちているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
昼食前の体重 63.7kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1480kcal
BMI 23.3 体年齢 57
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪 20.5% 下肢脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋 22.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.3%
前日より0.5kgしか増えず、63.8kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5キロ増加して、63.8キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、かなり小さいものだ。その理由は、昨日と同じで、今日未明、就寝中夜間に便意で目が覚めトイレに立ったら、便通と排尿がかなりあったため、だろう。まあ、このところ「恒例」となってきているが、思わぬラッキーで朝の体重が63キロ台を維持できたものだ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は64キロ台に収まる可能性が少しは出てきて、そうなると、今日は厳しい寒さだが、何とかなりそうだ。
天気予報によると、午後3時の気温は「8度」ということなので、これでは、ジョギング・ウォーキングでの体重減が、かなり小さくなってしまいそうなので、上記したように、開始前の体重が大いに重要になってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
朝食前の体重 63.8kg 体脂肪率 25.9(高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1472kal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.6% 体幹皮下脂肪率 15.6%
両腕皮脂肪 22.3% 下肢脂肪率 22.6%
全身骨格筋率 28.0% 体幹骨格筋 21.4%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 45.5%
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は64キロ台に収まる可能性が少しは出てきて、そうなると、今日は厳しい寒さだが、何とかなりそうだ。
天気予報によると、午後3時の気温は「8度」ということなので、これでは、ジョギング・ウォーキングでの体重減が、かなり小さくなってしまいそうなので、上記したように、開始前の体重が大いに重要になってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
朝食前の体重 63.8kg 体脂肪率 25.9(高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1472kal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.6% 体幹皮下脂肪率 15.6%
両腕皮脂肪 22.3% 下肢脂肪率 22.6%
全身骨格筋率 28.0% 体幹骨格筋 21.4%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋率 45.5%
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