気温９度で、カなり頑張ったが、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．６ｋｇ [健康]
一昨日、突然発生した急用で、二日間忙殺されましたが、それも、昨日でようやく済んで、今夜からは、あらためて、みなさまのブログへのご訪問も再開させていただきますので、よろしくお願いいたします。
今日は、土曜日でクール最終日だが、連続休養日明け初日ということにもなる。天気は、寒いが、昨日一昨日の休みでの体重増加を解消したい。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は珍しく午後からもそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくならなかった。まあ、６５キロ台前半ならいいか、と思っていたので、ギリギリだが６４キロ台に収まったのは、助かった。
今日も、寒いのには変わりないので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、連続休養日明けだが調子は非常に好くて、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。ジョギングで頑張ったので、もう少し大きく落ちてもいいのかとも思われるが、気温９度で風もあれば、仕方ないか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても６１キロ台に落ちることはない終了後の体重だったので、６２キロ台でいいやということで、湯温はは４５度に設定したが、今日も湯温は高くならず、それでも入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロに止まった。まあ、２０分間で切り上げたので。この程度で仕方ないか。湯温が上がらない旧い給湯器の寿命もいよいよか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。これは、先一昨日の入浴後と同じで、漸減とはならなかった。まあ、来週は今週より、少し気温が高いという天気予報なので、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、連続休養日明けで、疲労は全く無く、非常に調子が好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは三区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速７キロ台が出て、その後も時速６キロ台を維持したので、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングでかなり頑張ったのだが、気温が９度では体重減も大きくならないのは、仕方なかったのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５７秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１２秒 （時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２１秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
今日は、土曜日でクール最終日だが、連続休養日明け初日ということにもなる。天気は、寒いが、昨日一昨日の休みでの体重増加を解消したい。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は珍しく午後からもそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくならなかった。まあ、６５キロ台前半ならいいか、と思っていたので、ギリギリだが６４キロ台に収まったのは、助かった。
今日も、寒いのには変わりないので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、連続休養日明けだが調子は非常に好くて、ジョギング・ウォーキングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。ジョギングで頑張ったので、もう少し大きく落ちてもいいのかとも思われるが、気温９度で風もあれば、仕方ないか。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても６１キロ台に落ちることはない終了後の体重だったので、６２キロ台でいいやということで、湯温はは４５度に設定したが、今日も湯温は高くならず、それでも入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロに止まった。まあ、２０分間で切り上げたので。この程度で仕方ないか。湯温が上がらない旧い給湯器の寿命もいよいよか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。これは、先一昨日の入浴後と同じで、漸減とはならなかった。まあ、来週は今週より、少し気温が高いという天気予報なので、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、連続休養日明けで、疲労は全く無く、非常に調子が好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは三区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、かなり頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速７キロ台が出て、その後も時速６キロ台を維持したので、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、ジョギングでかなり頑張ったのだが、気温が９度では体重減も大きくならないのは、仕方なかったのかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５７秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１２秒 （時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２１秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、意外にも便通が少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。これは、昨日の昼食前よりは、０．１キロ小さくなっていて、僅かながら漸減である。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６５キロ台には収まりぞうだ。
今日は、土曜日で、今クール最終日だが、昨日一昨日と休んでいるので、連続休養日明けジョギング・ウォーキングの初日になる。
天気予報によると、午後３時の気温は「８度」ということなので、体重減には厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくjなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．８％ 下肢脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６５キロ台には収まりぞうだ。
今日は、土曜日で、今クール最終日だが、昨日一昨日と休んでいるので、連続休養日明けジョギング・ウォーキングの初日になる。
天気予報によると、午後３時の気温は「８度」ということなので、体重減には厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が０．２キロ小さくjなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．８％ 下肢脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昨日の朝より０．４ｋｇ落ちて、６４．７ｋｇ [健康]
昨夜は、失礼いたしました。
昨夜で、ようやく、用事は済んで、今日からは普段の生活が送れそうです。午後には、今クールの最終日として、ジョギング・ウォーキングもする予定でいる。
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の記録がないので、昨日の朝と比べると、０．４キロ小さくなって、６４．７キロとなった。また、６４キロ台に戻った。これは、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったので、それで、昨日の朝よりは、体重が小さくなったものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６６キロ台に乗ってしまう可能性はある。
午前中も、便通は、未明にあったので午前中には期待できず、体重減は難しそうなので、６６キロ台が現実味を帯びてくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が小さくなっているので、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０４ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昨夜で、ようやく、用事は済んで、今日からは普段の生活が送れそうです。午後には、今クールの最終日として、ジョギング・ウォーキングもする予定でいる。
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の記録がないので、昨日の朝と比べると、０．４キロ小さくなって、６４．７キロとなった。また、６４キロ台に戻った。これは、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったので、それで、昨日の朝よりは、体重が小さくなったものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６６キロ台に乗ってしまう可能性はある。
午前中も、便通は、未明にあったので午前中には期待できず、体重減は難しそうなので、６６キロ台が現実味を帯びてくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が小さくなっているので、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０４ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
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