定例休養日は、40分間入浴で、１．３ｋｇ減。入浴後は６３．５ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、定例休養日になるので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
今日はこの冬一番の寒い日だったということだが、天気予報によると明日は少し寒さが緩むそうなので、なんとかなるか。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台とはいえ、これでは、如何に入浴で頑張っても、６２キロ台には落ちない。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定したところ、今日は昨日よりは少しは熱くなったようだったが、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．３キロに止まったので、少し残念である。
これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、厳しいところだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日はこの冬一番の寒い日だったということだが、天気予報によると明日は少し寒さが緩むそうなので、なんとかなるか。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったのだが、例によって、午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台とはいえ、これでは、如何に入浴で頑張っても、６２キロ台には落ちない。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定したところ、今日は昨日よりは少しは熱くなったようだったが、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は１．３キロに止まったので、少し残念である。
これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだが、開始前も６４キロ台で行けるかどうかは、厳しいところだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．５ｋｇ増加して、その他の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．５キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、明治ブルガリアヨーグルト（７５ｇ）を２個食べキリンの生茶を１００ｍほど飲んだので、それで、体重が、０．５キロも、増加したものと思われる。朝の体重が小さく出たものだから、ちょっとくらい食べてもいいだろうとしたら、予想外に大きく増加してしまったものだ。しかし、それでも昨日の昼食前よりは、０．４キロ小さくなっていて、漸減ではある。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに天乃屋の歌舞伎揚2枚とブルボンのアルフォート２枚と雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。悪くとも、６５キロ台には収まるだろう。
今日は、日曜日で、定例旧休養日になるので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
天気予報によると、明日からは、先週よりは少し気温が高くなるようなので、そこに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくjなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２１．１％ 下肢脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに天乃屋の歌舞伎揚2枚とブルボンのアルフォート２枚と雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。悪くとも、６５キロ台には収まるだろう。
今日は、日曜日で、定例旧休養日になるので、ジョギング・ウォーキングは休みである。
天気予報によると、明日からは、先週よりは少し気温が高くなるようなので、そこに期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくjなっているので、仕方ないだろう。
昼食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２１．１％ 下肢脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
前日より１．０ｋｇしか増加せず、６３．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昨夜の予測より、いい幅に下振れした。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことでで、それで、昨日の朝よりは、１．０キロも体重が小さくなったものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は６４キロ台に収まる可能性がある。そうなれば、入浴後に６３キロ台を狙えることになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．５％ 下肢脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は６４キロ台に収まる可能性がある。そうなれば、入浴後に６３キロ台を狙えることになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
朝食前の体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．０（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．５％ 下肢脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋 ２２．５％
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