気温１２度のおかげで、そこそこ頑張り、２．１ｋｇ減。入浴後は６１．９ｋｇ

　今日は月曜日で、今クール初日ということにもなる。天気は、寒さが少し緩み、やりやすいので、何とかしたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、先クールの最終日の開始前よりは０．１キロ小さいので、僅かではあるが漸減ではある。
　今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、休養日明けで調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。まあ、２キロ以上落ちたので、これはこれで、よしとしたい。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、今日は湯温もそれなりに高くなったようで、入浴時間は２０分間で出たい気持ちと闘いながら２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、ギリギリ６１キロ台に落ちた。２５分まで我慢した甲斐があった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。久しぶりに６１キロ台に落ちたが、天気予報によると、今週は気温が高めに推移するようなので、体重低下させるチャンスだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けクール初日で、疲労は全く無く、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは一区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、そこそこの出来か。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したので、復路としては、まあまあか。
　今日は、気温が１２度あったおかげで、体重減を大きくできたが、明日以降も頑張りたい。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．９％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４８秒　　　（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）とクノールのコーンスープで、デザートに雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台には収まるだろう。

　今日は、月曜日で、クール初日となる。今のところ雨が降っているのだが、午後からは晴れるという天気予報なので、ジョギング・ウォーキングをする予定でいる。
　天気予報によると、午後３時の気温は「８度」ということなので、体重減は厳しくなりそうだ。　

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくjなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　６３．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２５．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １７．２％　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮脂肪　　　２１．６％　　　下肢脂肪率　　２１．８％
　全身骨格筋率 　　２８．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％

前日より０．４ｋｇしか増加せず、６３．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、かなり小さい方である。その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことでで、それで、昨日の朝よりは、０．４キロしか増加しなかったものと思われる。まあ、この時季、未明にトイレに立つのは、寒くて適わないが、「体重減のためならば」と、我慢している次第。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は６４キロ台に収まる可能性はある。それには、午前中に、少し体重が落ちていてくれないと困るのだが、どうなるか。

　また、天気予報が変わった。午後３時の気温だが、昨日までは「１１度」予報されていたのに、今朝見てみると、「８度」に下がっている。これでは、また、体重減が厳しくなってくる。　　

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６３．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８５ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．２％　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮脂肪　　　２０．１％　　　下肢脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％