今日も気温12度で、2.1kg減。入浴後は61.5kg [健康]
今日は火曜日で、今クール二日目ということになる。天気は、昨日のように寒さが少し緩み、やりやすいので、体重をさらに落としていきたい。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは0.6キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じでこのところでは低くない表示で、風は弱く(風速1m/s)、休養日明け二日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。昨日と同じであるが、終了後は汗を昨日よりはかいていないことがウェアの濡れ具合で分かるので「あまり落ちていないのではないか」と心配したが、昨日と同じ結果でホッとした。まあ、体重減は、やはり発汗だけに影響されるというよりは、運動量に影響される方が大きいのだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、今日は湯温がなかなか高くならず、給湯器を点けたまま湯につかり、混ぜながら浸かっていて、我慢する気になれなかったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだったので、これは仕方ないところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は61.5キロとなった。61キロ台半ばとなったが、天気予報によると、明日は今日より暖かいようなので、明日は60キロ台を狙うか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速7キロ台が出たのは一区だったが、その後も時速6キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台後半を維持したが、やはり昨日より速く、復路としては、まあまあか。
今日も、気温が12度あったおかげで、体重減を大きくできたが、明日は更に頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 21.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1453kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路4000mポイント 38分09秒 (時速6.29km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)
往路の1000mポイントを30分39秒で通過(時速5.87km/h)
往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)
最終結果 42分12秒で到着(時速5.69km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは0.6キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じでこのところでは低くない表示で、風は弱く(風速1m/s)、休養日明け二日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。昨日と同じであるが、終了後は汗を昨日よりはかいていないことがウェアの濡れ具合で分かるので「あまり落ちていないのではないか」と心配したが、昨日と同じ結果でホッとした。まあ、体重減は、やはり発汗だけに影響されるというよりは、運動量に影響される方が大きいのだろう。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したが、今日は湯温がなかなか高くならず、給湯器を点けたまま湯につかり、混ぜながら浸かっていて、我慢する気になれなかったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロだったので、これは仕方ないところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は61.5キロとなった。61キロ台半ばとなったが、天気予報によると、明日は今日より暖かいようなので、明日は60キロ台を狙うか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速7キロ台が出たのは一区だったが、その後も時速6キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台後半を維持したが、やはり昨日より速く、復路としては、まあまあか。
今日も、気温が12度あったおかげで、体重減を大きくできたが、明日は更に頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.4 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 21.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1453kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路1500mポイント 12分57秒で通過(時速6.95km/h)
往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
往路3000mポイント 28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路4000mポイント 38分09秒 (時速6.29km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路の2000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)
往路の1000mポイントを30分39秒で通過(時速5.87km/h)
往路の 500mポイントを36分12秒で通過(時速5.80km/h)
最終結果 42分12秒で到着(時速5.69km/h)
午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、63.3キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったのだが、それでも、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリンを2個(1個が小さい)と亀田製菓の「まがりせんべい」を2枚食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか64キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、火曜日で、クール二日目となる。昨日今日と、寒さが緩んでいるので、体重を落としていくチャンスだ。来週は、また寒くなるという天気予報なので、今週のうちに、どこまで落とせるか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.6キロ小さくjなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 63.3kg 体脂肪率 24.0%(高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1473kcal
BMI 23.1 体年齢 57
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪 20.5% 下肢脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋 22.5%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.2%
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートに雪印のプリンを2個(1個が小さい)と亀田製菓の「まがりせんべい」を2枚食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか64キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、火曜日で、クール二日目となる。昨日今日と、寒さが緩んでいるので、体重を落としていくチャンスだ。来週は、また寒くなるという天気予報なので、今週のうちに、どこまで落とせるか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が0.6キロ小さくjなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 63.3kg 体脂肪率 24.0%(高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1473kcal
BMI 23.1 体年齢 57
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪 20.5% 下肢脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋 22.5%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.2%
前日より1.3kgしか増加して、63.2kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.2キロとなった。これは、これは昨夜の予測よりかなり下振れしたが、その理由は、今日も就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことで。それで、結果は、昨日の朝よりは、0.7キロ小さくなり、漸減である。今日も寒くないという天気予報なので、この勢いで、体重減を獲得したい。
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は64キロ台に収まる可能性はある。それには、午前中に、あまり体重が増えないで、昼食前も、大きくても63キロ台の半ばで迎えることだ。
今日は火曜日で、今クール二日目だが、入浴後61.9kgとギリギリ61キロ台だったので、今日は、余裕をもって61キロ台を狙いたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 63.2kg 体脂肪率 23.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1474kal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 20.0% 下肢脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.5%
朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は64キロ台に収まる可能性はある。それには、午前中に、あまり体重が増えないで、昼食前も、大きくても63キロ台の半ばで迎えることだ。
今日は火曜日で、今クール二日目だが、入浴後61.9kgとギリギリ61キロ台だったので、今日は、余裕をもって61キロ台を狙いたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、当然だろう。
朝食前の体重 63.2kg 体脂肪率 23.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝 1474kal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪 20.0% 下肢脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.5%
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