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強風のため、そこそこ頑張ったが、1.8kg減にとどまる。入浴後は61.8kg [健康]

 今日は水曜日で、今クール三日目ということになる。天気は、寒くはないが、風が強いので、やりにくそうだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.2キロとなった。これは、昼食が「大エビ天重」弁当で、それなりにボリュームがあったと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それで、昨日の開始前と同じ体重だったので、漸減とはならなかった。
 今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だったが、しかし風が非常に強く(風速6m/s)、休養日明け三日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、強風で冷やされてしまい終了後の体重減は、1.8キロに止まった。昨日より、0.3キロ大きくなってしまった。まあ、風が強いというのは、嫌なものだ。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定し、入浴時間は25分間まで我慢しところ、体重減は0.6キロに止まった。今日は、湯温はそこそこ上がったと思ったのだが、やはり、結果的にみると、あまり熱くはなかったのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は61.8キロとなった。明日は、木曜日なので、先週も書いたが、金・土曜日のことを考え、休養日としたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け三日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速7キロ台が出たのは二区だったが、その後も時速6キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速6キロ台が出て、その後も時速5キロ台後半を維持したが、最終盤は時速5キロ台に落ちてしまい、まあまあか。
 今日も気温が12度あったが、風が非常に強かったので、体重減を大きくできなかった。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   64.2kg     体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
 BMI 23.4        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 21.0%    両脚皮下脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率  46.0%

終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1459kcal
 BMI  22.8          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.5%     両脚皮下脂肪率  20.6%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.6           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.3%      両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路1000mポイント 08分18秒で通過(時速7.23km/h)
    往路1500mポイント 12分36秒で通過(時速7.14km/h)
    往路2000mポイント 17分27秒で通過(時速6.88km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 37分30秒   (時速6.40km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h) 
    往路の2000mポイントを21分06秒で通過(時速5.69km/h)  
    往路の1500mポイントを26分15秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1000mポイントを31分18秒で通過(時速5.75km/h)
    往路の  500mポイントを38分09秒で通過(時速5.50km/h)  
    最終結果            44分12秒で到着(時速5.43km/h)

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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、63.4キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「大エビ天重」弁当で、デザートに雪印のプリンを2個(1個が小さい)食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか64キロ台前半に収まってくれるといいのだが。
 
 今日は、水曜日で、クール三日目となる。昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し暖かかったので、これが、夕方まで持つといいのだが、

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.1キロ大きくjなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の体重 63.4kg    体脂肪率  24.1%(高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1474kcal
 BMI      23.1    体年齢 57
 全身皮下脂肪率  16.5%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.6%   下肢脂肪率  20.8%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.4%
 両腕骨格筋率  35.4%    両脚骨格筋率  46.2%
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未明に便通なく、2.1kg増加で、63.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、63.6キロとなった。これは昨夜の予測より少し上振れしたが、その理由は、今日未明に便通は無く、昨夜の増加幅の見積もりが甘かったことだと思われる。昨日の朝より0.4キロ大きくなり、漸減とはならなかった。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性は小さいだろう。午前中に、体重が落ちるかどうかが重要で、もし、かなり落ちれば、開始前の64キロ台もあるかもしれない。

 今日は水曜日で、今クール三日目だが、天気予報によると、午後3時の気温は「13度」と昨日より1度高いので、そこに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪いとは、よくない傾向だ。

朝食前の体重 63.6kg    体脂肪率  24.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1476kal
 BMI      23.2    体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率  16.6%   体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮脂肪   21.8%   下肢脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.7%    体幹骨格筋   22.3%
 両腕骨格筋率  35.5%    両脚骨格筋率  46.1%
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